몸속 내장지방 활활 태우는 5분 퀵 운동법
내장지방 없애기
내장지방은 운동 부족이나 과식, 음주 등의 이유로 발생할 수 있으며, 당뇨병이나 고혈압, 고지혈증, 심혈관 질환 등의 발병 위험을 높일 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 내장지방을 효과적으로 없애기 위해서는 식이섬유가 풍부한 식단을 구성하고, 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 몸속 내장지방 활활 태우는 5분 퀵 운동법을 확인하세요.
몸속 내장지방 활활 태우는 5분 퀵 운동법
1. 스쿼트 변형
다리를 엉덩이 넓이보다 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트를 1회 실시합니다. 그런 다음 몸을 일으키면서 살짝 점프하여 다리를 모아주세요. 다시 점프하여 다리를 벌리면서 스쿼트를 하면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
2. 마운틴 클라이밍
바닥에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당기는 동작을 연결하세요. 1분 동안 다리를 빠르게 교차합니다. 몸의 균형이 무너지지 않게 복부에 힘을 주면서 진행하세요.
3. 레그레이즈
폼롤러 위에 누워서 시작하세요. 팔은 양옆으로 벌려서 바닥에 고정하고, 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 무릎을 구부린 상태에서 다리를 펴줍니다. 다시 다리를 구부리면 1회가 완료되며, 레그레이즈 동작을 1분간 반복합니다.
4. 팔꿈치 플랭크잭
매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태로 준비하세요. 어깨와 팔꿈치 라인을 동일하게 맞추고, 시선은 바닥을 향합니다. 다리를 점프하여 벌렸다가 다시 점프하여 오므리는 동작을 1분 동안 반복하세요. 코어 근육으로 버티면서 진행합니다.
5. X 교차
매트에 누워서 다리를 엉덩이 넓이보다 넓게 벌리고, 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 상체를 일으키면서 오른팔을 뻗고, 동시에 왼쪽 다리를 올려서 오른손으로 왼발을 터치합니다. 이번에는 왼팔과 오른쪽 다리로 진행하세요. 1분간 팔과 다리를 번갈아 움직입니다.
