뱃살 빼는데 효과적인 V 동작 4가지
뱃살 제거 운동
복부에 살이 찌는 복부 비만의 경우에는 당뇨병이나 허리디스크를 포함하여 각종 질환의 위험을 높일 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 당을 분해하는 호르몬의 기능이 저하되고, 허리에 부담이 가중되면서 몸의 균형을 무너뜨릴 수 있습니다. 따라서 식이요법과 함께 운동을 통해 뱃살을 줄여야 하는데요. 뱃살 빼는데 효과적인 V 동작 4가지를 소개합니다.
뱃살 빼는데 효과적인 V 동작 4가지
1단계
매트 위에 누운 상태로 시작해서 팔과 다리를 뻗어주세요. 그리고 골반을 기준으로 동시에 당겨주면 되는데요. 몸에 무리가 가지 않도록 가능 범위를 점차 늘려나가면서 진행합니다. 복부에 힘을 주면서 1분간 반복하세요. 근력이 부족하면, 상체와 하체를 최소한의 범위로 올려줍니다.
2단계
운동 기구나 바닥에 엉덩이를 대고 앉아서 시작하세요. 몸을 안정적으로 지탱할 수 있도록 손으로 무엇인가를 잡으면 효과적인데요. 손바닥을 대고 몸을 V자 형태로 만듭니다. 그리고 무릎은 구부리면서 상체와 하체를 복부 방향으로 최대한 당겼다가 되돌리세요. 복부를 자극하면서 1분 동안 운동합니다.
3단계
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태로 상체를 뒤로 천천히 젖히세요. 그리고 팔은 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 무릎을 구부려서 들면, V 모양과 유사하게 되는데요. 복부에 힘을 주고 버티면서 상체와 하체를 동시에 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 1분간 진행하세요.
4단계
매트에 엉덩이를 대고 앉은 다음 무릎을 구부리세요. 그리고 상체를 뒤로 젖혀주면서 버틸 수 있을 만큼 다리를 바닥에서 뗍니다. 복근에 힘을 준 상태를 유지하고, 팔은 허벅지 바깥 방향에 위치하세요. 상체와 하체를 당기면서 V 모양을 만들고, 원위치하면서 팔을 위아래로 움직입니다. 1분간 반복하세요.
