엉덩이의 피로를 말끔하게 풀어주는 자세 5가지
엉덩이 스트레칭
하루 중 대부분의 시간을 앉아서 생활하면, 엉덩이 근육이 눌리면서 약화되거나 스트레스가 쌓일 수 있는데요. 엉덩이 통증에서부터 골반이나 허리 통증으로 이어질 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 따라서 엉덩이의 긴장감을 푸는 스트레칭을 하는 것이 좋은데요. 엉덩이의 피로를 말끔하게 풀어주는 자세 5가지를 소개합니다.
엉덩이의 피로를 말끔하게 풀어주는 자세 5가지
1. 서서 상체 숙이는 자세
바닥에 발을 모으고 똑바로 서서 시작하세요. 그리고 숨을 마셨다가 뱉으면서 상체를 서서히 구부립니다. 척추는 편 상태를 유지하는 것이 중요한데요. 몸을 숙여서 손가락으로 바닥을 터치하세요. 무릎이 구부러지지 않게 주의하고, 상체와 하체를 늘여줍니다. 1분 동안 진행하세요.
2. 아기 자세
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들고 무릎을 구부립니다. 그리고 손으로 발을 잡고 당겨주면 되는데요. 상체와 하체가 최대한 가까운 거리를 유지할 수 있도록 스트레칭하세요. 1분 동안 반복하여 진행합니다.
3. 다리 교차 당기는 자세
매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 오른쪽 다리가 왼쪽 다리 위로 교차하도록 만듭니다. 그리고 오른손으로 왼발을 잡고, 왼손으로 오른발을 잡습니다. 그런 다음 최대한 당겨주세요. 1분 동안 스트레칭합니다.
4. 개구리 자세
바닥에 엎드린 상태에서 무릎의 간격을 천천히 벌려주세요. 그리고 몸을 낮추면서 손으로 바닥을 지탱하고 자세를 유지합니다. 무릎의 위치가 동일 선상에 있도록 하고, 호흡을 진행하며 1분 동운 운동하세요. 몸에 무리가 가지 않도록 신체 상태에 따라 조절합니다.
5. 차일드 변형 자세
매트에 무릎을 꿇고 시작하세요. 무릎을 벌리면서 상체를 숙이면 되는데요. 팔을 앞으로 뻗고, 무릎 사이에 상체가 위치하도록 만듭니다. 꼬리뼈에서 척추를 최대한 늘여준다는 느낌으로 진행하세요. 1분 동안 호흡합니다.
