특별한 도구 없이 간단하게 할 수 있는 비만 예방 운동
5분 운동
헬스장에 가지 않고, 별다른 도구를 사용하지 않아도 운동을 진행할 수 있는데요. 맨몸으로 체중을 활용하여 진행하며, 근력을 키우고, 비만을 예방할 수 있습니다. 또한, 몸을 부드럽게 만들고, 유연성을 향상시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 특별한 도구 없이 간단하게 할 수 있는 비만 예방 운동 5가지를 소개합니다.
특별한 도구 없이 간단하게 할 수 있는 비만 예방 운동
1. 크런치
매트에 누워서 다리를 구부리고, 발바닥을 붙이세요. 그리고 팔을 공중으로 뻗어준 상태로 상체를 일으켰다가 돌아오면 되는데요. 복부에 힘을 주면서 자세를 유지하고 호흡하세요. 1분 동안 천천히 반복 운동합니다. 근력이 부족하면, 적당한 높이로 움직이세요.
2. 브릿지
바닥에 누워서 무릎을 구부리고 발을 붙이면서 몸을 안정적으로 지탱합니다. 그리고 팔을 바닥에 대고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 무릎부터 어깨까지 라인을 갖추고, 복부와 둔부에 힘을 주면서 운동합니다. 1분간 진행하세요.
3. 낙타 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 상체를 일으키면서 균형을 유지하세요. 그리고 가슴 앞에 팔을 모은 상태로 준비합니다. 왼쪽 다리를 왼쪽 사이드 방향으로 곧게 펴면서 동시에 양팔을 옆으로 벌려줍니다. 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 다리를 번갈아 가면서 1분간 운동합니다.
4. 테이블탑
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손을 등 뒤로 보냅니다. 손바닥으로 지탱하면서 몸을 공중으로 들고, 테이블 모양을 만드세요. ㄷ자를 눕힌 모양으로 자세를 유지하면 되는데요. 다리를 뻗거나 업다운 동작을 병행할 수 있습니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 런지 변형
다리를 모으고 서서 준비하세요. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어서 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 왼쪽 다리는 구부러짐 없이 펴고, 시선은 정면을 봅니다. 양손을 오른쪽 무릎 위에 올리고 스트레칭하세요. 다리를 바꿔가며 런지 동작을 1분 동안 진행합니다.
