하루 1분씩 매일하는 맨몸 근력 운동 5가지
맨몸 운동
군살 없는 몸매를 유지하고, 근육량을 늘리기 위해서는 근력 운동을 습관적으로 진행할 필요가 있는데요. 다이어트뿐만 아니라 고혈압이나 당뇨와 같은 각종 성인병을 예방할 수 있으며, 정신 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 골강도 유지에도 도움이 되는데요. 하루 1분씩 매일하는 맨몸 근력 운동 5가지를 소개합니다.
하루 1분씩 매일하는 맨몸 근력 운동 5가지
1. V 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 무릎을 구부리고 발바닥을 붙이세요. 그리고 상체를 서서히 뒤로 젖힙니다. 팔은 공중으로 뻗고, 복부에 힘을 주면서 균형을 잡으세요. 자세를 유지하며 1분 동안 버티세요. 시선은 정면을 향합니다.
2. 크런치 변형
바닥에 누운 상태에서 무릎을 세워서 발을 붙이세요. 그리고 팔을 머리 옆에 가져갑니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 왼쪽 팔꿈치와 가깝게 만드세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치와 가깝게 합니다. 1분간 반복하세요.
3. 할로우
매트에 등을 대고 누운 상태에서 상체와 하체를 들어 올리세요. 팔꿈치와 무릎이 구부러지지 않게 곧게 뻗으면서 자세를 유지합니다. 복부 전체에 힘을 주고, 1분 동안 버티면 되는데요. 몸을 최대한 공중으로 띄울수록 운동 효과를 높일 수 있습니다.
4. 버드독 변형
바닥에 손과 무릎을 대고 엎드리는 네발기기 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 자세를 3~5초 유지합니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 자세를 만드세요. 1분 동안 다리를 바꿔가며 진행하고, 상체는 움직이지 않게 고정합니다.
5. 팔 굽히고 버티기
매트에 손을 대고 엎드리는 플랭크 기본자세로 준비하세요. 그리고 팔꿈치를 90도 각도로 구부리면 되는데요. 팔을 옆구리에 붙이고, 자세를 유지하며 최대한 버팁니다. 1분간 동일한 자세를 반복하면 되는데요. 몸 전체를 내렸다가 올리는 동작으로 진행합니다.
