비만을 예방하기 위해 일상을 바꾸는 하루 5분 운동
비만 예방 운동
지방조직이 체내에 과하게 쌓이는 시간이 반복되면, 비만이 발생하게 되는데요. 음식 섭취량이 에너지 소비량보다 클 경우, 신체의 불균형이 나타납니다. 비만은 몸매를 망칠 뿐만 아니라 당뇨, 관절염, 심혈관 질환 등의 위험성을 높이기 때문에 주의해야 하는데요. 기존의 습관을 버리고, 꾸준한 운동을 시작해야 합니다. 비만을 예방하기 위해 일상을 바꾸는 하루 5분 운동을 확인하세요.
비만을 예방하기 위해 일상을 바꾸는 하루 5분 운동
1. 버드독
바닥에 손과 무릎을 대고 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른팔을 뻗고, 왼발을 뻗어서 동작을 3초 이상 유지합니다. 그런 다음 원위치하고, 왼팔을 뻗는 동시에 오른발을 뻗는 동작으로 연결하세요. 3초 이상 유지한 후 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
2. 체어
다리를 모으고 매트에 서서 시작하세요. 팔을 앞으로 뻗고, 시선은 정면을 봅니다. 그리고 엉덩이를 낮추면서 무릎을 구부리고, 자세를 유지하며 버팁니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 주고, 상체는 꼿꼿하게 펴줍니다.
3. X자 교차 변형
매트에 누워서 상체가 떨어지지 않도록 고정합니다. 그리고 다리를 들고 무릎을 구부리세요. 그런 다음 왼발을 내리면서 발가락을 터치하는 동시에 양손을 다리 사이에 넣고, 박수를 칩니다. 다리를 바꿔가며 1분 동안 진행하세요.
4. 보트 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 서서히 뒤로 젖히면서 중심을 잡습니다. 그리고 다리를 바닥에서 떨어 뜨리며, 들어주면 되는데요. 손은 머리 옆으로 가져가고, 복부를 압박하면서 자세를 유지합니다. 1분간 버티세요.
5. 런지
다리를 모으고 서서 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 90도로 구부리며 엉덩이를 낮춥니다. 손은 가볍게 쥐고, 가슴 앞으로 모으세요. 그리고 원위치하고, 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고 런지 동작을 진행하세요. 1분 동안 다리를 번갈아 운동하세요.
