척추를 부드럽고 탄력 있게 만드는 하루 5분 운동
허리 운동
뻣뻣한 척추를 부드럽게 만들고, 근력을 강화하여 안정적으로 몸을 지탱하려면, 스트레칭 효과가 있는 맨몸 운동을 시작하는 것이 좋은데요. 유연성 향상과 함께 근력을 단련시킴으로써 '동안' 허리를 만들 수 있습니다. 운동 중에는 호흡을 천천히 마셨다가 뱉으면서 진행하고, 자신의 몸 상태에 따라 움직이는 범위를 조절해야 합니다. 척추를 부드럽고 탄력 있게 만드는 하루 5분 운동을 확인하세요.
척추를 부드럽고 탄력 있게 만드는 하루 5분 운동
1. 코브라
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리고, 허리를 바닥으로 내리면서 상체를 늘여주면 되는데요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 펴주고, 가슴을 활짝 개방시킵니다. 골반을 계속 눌러주면서 상체와 하체를 1분 동안 스트레칭하세요.
2. 차일드
무릎을 꿇은 자세로 시작하세요. 그리고 호흡을 마셨다가 뱉으면서 동시에 상체를 하체에 가깝게 위치하도록 움직입니다. 상체를 숙여서 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 이마를 붙여서 스트레칭을 강화하세요. 1분 동안 호흡하며 운동합니다.
3. 트위스트
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태로 다리를 펴고, 오른쪽 다리를 구부려서 발바닥을 골반으로 당깁니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위로 교차하여 발바닥을 바닥에 붙입니다. 그런 다음 허리를 왼쪽으로 틀어서 오른손을 왼쪽 무릎 바깥 방향에 가져갑니다. 30초 스트레칭 후, 다리의 위치를 바꿔서 허리를 오른쪽으로 트는 동작을 30초 진행하세요.
4. 피시
매트에 등을 대고 누운 상태에서 발끝을 당겨서 다리를 곧게 펴줍니다. 그리고 가슴을 활짝 개방시킬 수 있도록 머리를 바닥으로 내리고, 상체를 공중으로 들어주세요. 손은 골반에 대거나 바닥에 내려놓습니다. 1분간 스트레칭을 진행하세요.
5. 사이드 스트레칭
가부좌 다리로 바닥에 앉아서 시작하세요. 왼손을 바닥에 대고, 오른손을 공중으로 뻗어줍니다. 그리고 상체를 왼쪽으로 기울이면서 옆구리를 늘여주세요. 그런 다음 반대편을 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분간 좌우로 움직이세요.
