늘어진 뱃살을 납작하게 만드는 복부 운동 5가지
복근 만들기
탄력 없이 처지거나 늘어진 뱃살을 납작하고 탄탄하게 만들기 위해서는 복부를 전체적으로 자극하는 복근 운동을 시작할 필요가 있는데요. 운동 전에는 몸을 예열시키는 워밍업 동작을 충분히 진행하고, 운동 후에는 스트레칭을 통해 통증을 예방하는 것이 좋습니다. 늘어진 뱃살을 납작하게 만드는 복부 운동 5가지를 확인하세요.
늘어진 뱃살을 납작하게 만드는 복부 운동 5가지
1. 플랭크 & 다리 당기기
매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 어깨와 손목 라인을 직선으로 맞추세요. 그리고 왼쪽 다리를 손목 사이로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨주세요. 1분 동안 다리를 번갈아 가면서 진행하면 되는데요. 상체는 움직이지 않도록 잡아주세요.
2. 할로우
바닥에 등을 대고 누워서 손을 머리 위로 뻗으세요. 그리고 다리를 붙인 상태에서 공중으로 띄웁니다. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 최대한 뻗어주세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 전체적으로 압박하세요. 1분간 버티는 자세를 반복합니다.
3. 바이시클 크런치
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 다리를 들고 무릎을 구부리세요. 그런 다음 머리와 어깨를 바닥에서 들며, 준비합니다. 왼쪽 다리를 뻗으면서 상체를 왼쪽으로 틀고, 오른쪽 다리를 뻗으면서 상체를 오른쪽으로 틀어주세요. 1분간 크런치 동작을 진행합니다.
4. X 트위스트
매트에 누워서 무릎을 세우고, 발을 붙입니다. 그리고 팔을 양옆으로 펼치고, 왼쪽 다리를 90도 각도로 들어 올리면서 오른팔을 당겨서 손으로 발을 터치합니다. 그런 다음 원위치하고, 오른쪽 다리와 왼팔을 움직여서 터치하세요. 1분간 운동합니다.
5. 보트
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 펴고, 상체를 서서히 뒤로 젖힙니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 다리를 공중으로 들어줍니다. 팔은 앞으로 뻗어서 자세를 유지하세요. 몸을 전체적으로 V로 만들고, 1분간 버팁니다.
