만성질환 예방하는 엉덩이 근육 만드는 운동 5가지
엉덩이 운동
운동 부족에서 벗어나고 건강을 튼튼하게 관리하기 위해서는 엉덩이 근육을 만드는 운동을 시작할 필요가 있는데요. 엉덩이 근육을 만들면, 각종 질환을 예방하는데 도움이 되며, 근감소를 예방하고, 몸매를 관리할 수 있습니다. 또한, 척추를 강화하는 효과도 얻을 수 있는데요. 만성질환 예방하는 엉덩이 근육 만드는 운동 5가지를 소개합니다.
만성질환 예방하는 엉덩이 근육 만드는 운동 5가지
1. 런지
바닥에 서서 손은 가슴 앞으로 모으고, 손가락을 깍지 껴 잡습니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 구부렸다가 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 동일하게 반복하세요. 1분간 다리를 교차하며 진행하며, 양쪽 무릎은 90도 각도로 구부립니다.
2. T 밸런스
다리를 모으고 선 상태에서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고 상체를 앞으로 숙여서 T 모양을 만드세요. 손은 모으거나 앞으로 뻗어주세요. 균형을 잡으면서 최대한 버팁니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 T 모양을 유지하며 30초 반복하세요.
3. 플랭크킥
플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 상체가 움직이지 않도록 고정합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 들고, 무릎을 구부려서 발바닥이 천장을 향하도록 만드세요. 다리를 위아래로 움직이며 30초 운동합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 운동을 30초 진행하세요.
4. 기마 변형
어깨너비로 다리를 벌리고 매트에 서서 시작하세요. 엉덩이를 낮추면서 허벅지가 바닥과 평행하도록 맞추세요. 그리고 팔은 앞으로 뻗어주고, 시선은 정면을 향합니다. 자세를 유지하며 버팁니다. 1분간 버티는 동작을 반복하세요.
5. 브릿지
매트에 누워서 무릎을 세우고 발바닥을 붙입니다. 팔은 몸 옆에 두고, 바닥으로 밀면서 골반을 공중으로 올리세요. 엉덩이에 힘을 주면서 10초 이상 브릿지 자세로 버팁니다. 1분 동안 브릿지 자세를 반복하여 만드세요. 다리를 들거나 엉덩이를 지속적으로 위아래로 움직이면서 운동 강도를 높일 수 있습니다.
