뱃살 관리를 위한 따라 하기 쉬운 홈트레이닝 5가지
뱃살 없애기
집에서 따라 하기 쉬운 몇 가지 동작으로 뱃살을 줄이거나 복근을 선명하게 만들 수 있는데요. 근력이 부족한 사람도 빠르게 적응할 수 있으며, 운동 시간을 조금씩 늘리거나 속도를 조절하면서 점차 운동 강도를 높일 수 있습니다. 운동 전후로는 가볍게 스트레칭하세요. 뱃살 관리를 위한 따라 하기 쉬운 홈트레이닝 5가지를 소개합니다.
뱃살 관리를 위한 따라 하기 쉬운 홈트레이닝 5가지
1. 크런치
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 가져가세요. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부린 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 올립니다. 그런 다음 상체를 일으켰다 내리는 크런치 동작을 1분 동안 반복하면 되는데요. 복부를 자극하면서 천천히 운동하세요.
2. 다리 교차하기
바닥에 엉덩이를 대고 앉아서 손바닥을 바닥에 대고, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 들어줍니다. 복부를 압박하고, 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결하세요. 1분 동안 다리를 번갈아 가면서 운동합니다.
3. 다리 당기기
바닥에 등을 대고 누워서 상체가 움직이지 않도록 고정합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 원위치하고, 오른쪽 무릎을 당겨주면 되는데요. 상체는 바닥에서 띄우고, 손으로 무릎을 감싸주는 동작을 추가하세요. 1분 동안 반복합니다.
4. 플랭크 변형
바닥에 손을 대고 엎드려서 시작하세요. 복부에 힘을 주고, 몸의 전체적인 라인을 곧게 유지합니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗은 상태로 최대한 버팁니다. 그런 다음 원위치하고, 왼팔을 앞으로 뻗는 동작으로 이어갑니다. 1분간 팔을 바꿔가며 진행하세요.
5. 팔꿈치 플랭크
바닥에 손바닥을 대고 엎드리고, 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 바닥에 대는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 시선은 바닥을 향하고, 골반이 처지지 않도록 유지하고, 1분 동안 버티세요. 처음에는 10초 이상 버티는 것을 목표로 진행합니다.
