엉덩이 살리고 건강 지키는 맨몸 운동 5가지
엉덩이 운동
엉덩이 근육은 몸의 중심에 위치하여 척추로 이어지는 척추기립근을 안정적으로 지탱하며, 몸이 바로 설 수 있도록 돕는데요. 장시간 앉아서 생활하면서 발생할 수 있는 각종 질환으로부터 신체를 보호하는 역할을 합니다. 따라서 약해진 엉덩이 근육을 튼튼하게 만들 필요가 있는데요. 엉덩이 살리고 건강 지키는 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.
엉덩이 살리고 건강 지키는 맨몸 운동 5가지
1. T 밸런스 변형
손에 생수병이나 아령을 들고 똑바로 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙이고, 양손을 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 자세가 흐트러지지 않도록 30초 동안 버티세요. 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복하세요.
2. 슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드려서 다리 사이에 짐볼을 끼우세요. 그리고 머리 위로 팔을 뻗어서 슈퍼맨 자세를 만듭니다. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 들어 올리는 동작을 진행하세요. 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 1분간 운동합니다.
3. 브릿지킥
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 뻗은 상태를 유지하면서 엉덩이를 들어줍니다. 브릿지 자세를 만든 후, 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 뻗고 30초 운동하세요.
4. 덩키킥
매트에 손과 무릎을 대고 엎드리는 네발기기 자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 들어서 무릎을 구부리고, 발바닥을 천장으로 올립니다. 그런 다음 다리를 위아래로 30초 움직이고, 오른쪽 다리로 동일하게 반복하여 움직이세요.
5. 스쿼트 변형
손에 아령이나 생수병을 들고, 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 준비합니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트 자세를 만드세요. 허벅지가 바닥과 평행한 위치까지 내려오도록 하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 반복하세요.
