과체중 예방에 도움이 되는 하루 5분 요가 동작
요가 운동
요가 운동은 몸을 부드럽게 만들고, 자세를 교정하는 효과가 있는데요. 동시에 칼로리를 소모시키고, 근력을 향상시키며, 군살을 제거하는 효과를 얻을 수 있습니다. 따라서 과체중을 예방하고, 탄탄한 몸매를 관리할 수 있도록 돕는 역할을 하는데요. 과체중 예방에 도움이 되는 하루 5분 요가 동작을 소개합니다.
과체중 예방에 도움이 되는 하루 5분 요가 동작
1단계
정면을 보며 다리를 모으고 서서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 틀고, 왼쪽 다리를 앞으로 크게 내딛습니다. 그런 다음 무릎을 90도 각도로 구부리면서 자세를 낮추고, 상체를 꼿꼿하게 세우며, 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 자세를 버티면서 30초 운동 후, 반대편 방향으로 30초 반복합니다.
2단계
정면을 보고 선 상태에서 왼쪽 다리를 왼쪽으로 틀면서 다리를 내딛고, 무릎을 구부립니다. 그리고 양팔을 옆으로 벌리고, 시선을 왼쪽으로 향하도록 합니다. 이때 어깨 높이를 동일하게 맞추고, 상체가 구부러지지 않도록 합니다. 30초 운동 후, 반대 방향으로 30초 진행하세요.
3단계
매트에 발을 모으고 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 동시에 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 머리 앞으로 뻗어주세요. 시선은 손가락 끝을 향하고, 자세를 유지하면서 30초 버티세요. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복합니다.
4단계
정면을 보고 서서 왼쪽 다리를 왼쪽으로 향하도록 틀고, 다리를 내딛습니다. 무릎이 구부러지지 않도록 자세를 유지하고, 상체를 왼쪽 다리 방향으로 숙여줍니다. 그리고 왼손으로 왼발을 잡고, 오른손은 공중으로 뻗어주세요. 시선은 오른손 끝을 향하며, 30초 스트레칭합니다. 그런 다음 반대 방향으로 30초 운동하세요.
5단계
다리를 모으고 서서 왼쪽 다리를 앞으로 크게 내딛습니다. 그리고 자세를 낮추고, 오른쪽 무릎을 바닥에 붙이세요. 손은 자연스럽게 바닥으로 내립니다. 상체를 왼쪽 다리 방향으로 숙이고 30초 운동하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 크게 내딛는 동작으로 30초 반복합니다.
