매일 5분 하체 군살을 제거하고 탄력 키우는 방법
하체 운동
바닥에 엎드리거나 누워서 혹은 서서 다리를 들었다가 내리는 동작을 통해 하체의 군살을 제거하는 동시에 탄력을 더할 수 있는데요. 울퉁불퉁한 체형을 개선할 수 있으며, 자세를 교정할 수 있습니다. 또한, 척추를 강화하고, 허리 통증을 완화하는 효과도 얻을 수 있는데요. 매일 5분 하체 군살을 제거하고 탄력 키우는 방법을 소개합니다.
매일 5분 하체 군살을 제거하고 탄력 키우는 방법
1. 투 포인트 플랭크
바닥에 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작하며, 어깨와 팔꿈치, 손목 라인을 직선으로 맞춥니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 자세를 유지하며 최대하 버티세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗는 동작으로 이어갑니다. 1분간 팔과 다리를 움직이세요.
2. 다운도그 변형
바닥에 엎드린 상태에서 팔과 다리의 간격을 좁히세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 높이 들면 다운도그 자세가 완성됩니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 뻗어서 버티는 동작을 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 들고 버팁니다. 1분간 다리를 번갈아 가면서 운동하세요.
3. 서서 다리 들기 & 밴드
매트에 다리를 모으고 선 상태에서 발목에 탄력 밴드를 끼웁니다. 그리고 손을 옆구리에 가져가고, 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗었다가 돌아오는 동작을 30초 운동하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗는 동작을 30초 반복합니다.
4. 덩키킥
바닥에 팔뚝 및 무릎을 대고 엎드리는 자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 든 상태로 30초 동안 움직이세요.
5. 브릿지킥
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고 발바닥을 붙입니다. 그리고 팔을 바닥에 대고 밀면서 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들고, 무릎을 구부려서 자세를 유지하며 버팁니다. 1분 동안 다리를 번갈아 가면서 버티세요.
