뱃살 제거와 허리 강화를 위한 짐볼 운동 5가지
뱃살 없애기
뱃살을 효과적으로 제거하고, 근육을 만들기 위해서는 운동 강도를 높일 수 있는 도구를 활용할 수 있는데요. 짐볼을 잡고 움직이거나 기대서 버티는 동작을 진행하면, 뱃살 제거와 동시에 허리를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면 되는데요. 집에서 할 수 있는 뱃살 제거 짐볼 운동을 소개합니다.
뱃살 제거와 허리 강화를 위한 짐볼 운동 5가지
1. 슈퍼맨 변형
짐볼에 배를 기대면서 슈퍼맨 자세를 만들 수 있는데요. 짐볼 위에 배를 대고 엎드려서 팔을 뒤로 뻗고, 상체를 일으킵니다. 하체는 구부러짐 없이 유지하고, 몸을 전체적으로 곧게 뻗으세요. 1분 동안 버티는 자세를 반복합니다.
2. 런지 트위스트
매트에 다리를 모으고 서서 손에 짐볼을 잡습니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 크게 내딛으면서 런지 자세를 만드세요. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀어서 짐볼을 이동합니다. 1분 동안 다리를 바꿔가면서 트위스트 동작을 진행하세요.
3. 플랭크 변형
매트에 엎드린 상태에서 다리를 짐볼 위에 올리세요. 그리고 다리를 상체 방향으로 당기면서 몸을 구부렸다가 펴는 움직임을 1분 동안 반복하면 되는데요. 다리가 짐볼에서 떨어지지 않도록 주의하고, 복부를 압박하면서 운동합니다.
4. 레그레이즈 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 팔을 머리 위로 올리세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 진행하면 되는데요. 1분 동안 운동하면서 상체의 움직임을 추가하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
5. 플랭크
짐볼에 팔뚝을 대고 엎드리고, 다리를 엉덩이 넓이보다 넓게 벌려줍니다. 손은 깍지 껴 잡아서 중심이 무너지지 않도록 균형을 유지합니다. 시선은 정면을 바라보고, 버티는 동작을 진행하면 되는데요. 1분 동안 운동하며, 복부에 힘을 유지합니다.
