통증 개선에 효과 좋은 홈트레이닝 5가지
근력 강화
평소 운동이 부족하거나 활동량이 떨어지면, 근육이 약해지면서 골밀도가 떨어지고, 관절이 굳거나 위축될 수 있기 때문에 통증이 발생하거나 부상으로 이어질 수 있는데요. 집에서도 할 수 있는 간편한 운동을 통해서 근육을 균형 있게 발달시키는 것이 좋습니다. 통증 개선에 효과 좋은 홈트레이닝 5가지를 확인하세요.
통증 개선에 효과 좋은 홈트레이닝 5가지
1. 누워서 팔다리 들기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작하세요. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 팔을 공중으로 뻗습니다. 복부 전체에 힘을 주면서 1분 동안 버티는 동작을 반복하면 되는데요. 팔과 다리를 뻗었다가 접는 움직임을 추가하면 좋습니다.
2. 앉아서 다리 들기
의자나 소파 등에 엉덩이를 대고 앉아서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 반복하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 드는 움직임을 30초 반복합니다. 상체는 꼿꼿하게 편 상태를 유지하고, 다리를 들면서 발끝을 당겨주세요.
3. 플랭크
매트에 손바닥을 대고 엎드려서 시작합니다. 어깨와 손목 라인을 직선을 맞추고, 다리를 붙여서 몸을 곧게 펴주세요. 그리고 1분 동안 자세를 유지하면 되는데요. 손을 앞으로 번갈아 뻗거나 다리를 드는 동작을 추가하면 운동 강도를 높일 수 있습니다.
4. 브릿지 업다운
매트에 누워서 무릎을 당기고, 발바닥을 바닥에 붙이세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들고, 팔을 매트에 붙여서 자세를 유지합니다. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 1분 동안 반복하세요. 운동 중에는 균형이 무너지지 않도록 주의하세요.
5. 프런트킥 변형
다리를 모으고 매트에 서서 시작합니다. 그리고 팔을 가슴 앞에 모아서 원 모양을 만들고, 오른쪽 다리를 앞으로 들어주세요. 그런 다음 손을 등 뒤로 보내서 잡고, 왼쪽 다리를 앞으로 뻗어줍니다. 팔과 다리를 번갈아 가면서 1분 동안 운동하세요.
