매일 4분 탄력 넘치는 몸매를 만드는 요가 동작
탄력 운동
매일 꾸준하게 반복하는 요가 운동은 근력 향상에 도움을 주기 때문에 처진 살을 끌어올리고, 불필요한 지방을 분해하며, 몸매를 탄력 넘치게 바꾸는 역할을 하는데요. 아래 4가지 동작을 1분씩 반복하여 진행할 수 있습니다. 운동 중에는 천천히 깊은 호흡을 마셨다가 내뱉고, 버티는 시간을 점차 늘리세요. 매일 4분 탄력 넘치는 몸매를 만드는 요가 동작을 소개합니다.
매일 4분 탄력 넘치는 몸매를 만드는 요가 동작
1. 보트
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 천천히 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄워주세요. 균형이 무너지지 않도록 무게 중심을 잡고, 복근에 힘을 주면서 최대한 버티면 되는데요. 팔은 앞으로 뻗고, 시선은 정면을 향합니다. 1분간 반복하세요.
2. 카멜
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이를 들면서 상체를 일으킵니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 손으로 발꿈치를 잡거나 발바닥을 잡으면 되는데요. 고개를 뒤로 젖히면서 상체를 확장합니다. 1분 동안 카멜 자세를 진행하세요.
3. 다운도그 & 코브라
매트에 엎드린 상태에서 손과 발의 간격을 좁히면서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 그리고 발꿈치를 바닥에 붙이면서 상체와 하체를 동시에 늘여주세요. 그런 다음 허리를 바닥으로 내리면서 상체를 일으키는 코브라 자세로 연결하세요. 1분 동안 다운도그 및 코브라 자세를 번갈아 운동합니다.
4. 로커스트
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 진행합니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄우면 되는데요. 손바닥이 보이도록 손을 뒤집고, 발끝을 뻗어주면서 몸 전체를 긴장시켰다가 원래 자세로 돌아옵니다. 상체와 하체를 최대한 일으키세요. 1분 동안 반복합니다.
