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Nov 19. 2019
매일 5분 잠들기 전 효과 좋은 스트레칭 자세
스트레칭 운동
잠들기 전 하루를 마무리하며, 스트레칭을 통해 신체의 긴장감을 풀어주고, 혈액순환을 개선하며, 숙면을 도울 필요가 있는데요. 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들 수 있으며, 유연성이 향상되어 통증이나 부상을 예방할 수도 있습니다. 또한, 신체의 불균형을 바로잡을 수 있는데요. 매일 5분 잠들기 전 효과 좋은 스트레칭 자세를 소개합니다.
매일 5분 잠들기 전 효과 좋은 스트레칭 자세
1. 다리 당기기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 무릎을 구부려서 가슴으로 당겨주세요. 그런 다음 양손으로 정강이 부분을 감싸서 눌러주면 되는데요. 30초 진행 후, 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 양쪽 다리를 동시에 당겨서 눌러주거나 다리를 좌우로 움직이며 눌러주는 동작을 추가할 수 있습니다.
2. 고양이 기지개 & 코브라
무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 상체를 일으켜서 바닥에 손을 대고 엎드립니다. 그런 다음 허리를 바닥으로 내리면서 척추를 늘여주는 고양이 기지개 자세를 만듭니다. 이번에는 상체를 일으키면서 골반을 바닥에 붙이는 코브라 자세로 전환합니다. 2가지 자세를 호흡과 함께 2분 동안 계속해서 반복합니다.
3. 다운도그 & 화환
매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 공중으로 높이 들고, 다운도그 자세를 만드세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 늘여줍니다. 그런 다음 다리를 손목 방향으로 점프하고, 상체를 일으키면서 화환 자세를 만듭니다. 손을 가슴 앞에서 모으고, 팔꿈치를 무릎 안쪽에 가져갑니다. 상체를 세운 상태로 다리를 벌려주세요. 2분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
