아침에 누워서 뱃살 없애는 하루 5분 운동
아침 운동
아침에 일어나 하루를 시작하면서 5분씩이라도 운동을 진행하면, 체중 감량에 도움이 되며, 다이어트 목표에 빠르게 다가갈 수 있는데요. 운동을 건너뛰거나 나태해지는 행동을 예방할 수 있으며, 비만을 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다. 아래 동작은 복부를 중심으로 운동하며, 뱃살 제거에 도움이 됩니다. 아침에 누워서 뱃살 없애는 하루 5분 운동을 확인하세요.
아침에 누워서 뱃살 없애는 하루 5분 운동
1. 크런치
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 동작을 반복하면 되는데요. 팔을 공중으로 뻗어서 진행하고, 1분 동안 반복합니다. 운동 중에는 허리가 많이 꺾이지 않도록 주의하세요.
2. 할로우
매트에 누워서 팔과 다리를 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 바닥에서 띄우는 동작을 진행하면 되는데요. 복부 전체에 힘을 주면서 자세를 1분 동안 유지합니다. 한 번에 버티기 힘들 경우, 10초씩 나눠서 반복하세요.
3. 다리 넘기기
매트에 등을 대고 눕고, 팔을 몸 옆에 둡니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.
4. 발꿈치 터치하기
바닥에 눕거나 폼롤러 위에 누워서 시작하세요. 그리고 팔을 몸 옆에 두고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 내려서 발꿈치를 터치하고, 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 다리를 내려서 발꿈치를 터치합니다. 1분간 반복하세요.
5. 리버스 크런치
매트에 등을 대고 누운 다음 다리를 공중으로 바닥과 90도 각도로 올립니다. 그리고 팔을 몸 옆에 두고, 바닥으로 누르면서 다리를 들었다가 내리는 동작을 1분 동안 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 주고, 허리를 띄웁니다.
