등 라인을 매력적으로 만드는 요가 자세 5가지
요가 운동
등의 군살을 제거하고, 근력을 키우면서 등 라인을 완벽하게 만들려면, 요가 운동을 시작할 필요가 있는데요. 요가 자세를 통해 등 라인을 매력적으로 만들 수 있으며, 순환을 촉진하고, 자세를 교정할 수 있습니다. 또한, 유연성을 향상시키기 때문에 신체 노화를 늦출 수 있는데요. 등 라인을 매력적으로 만드는 요가 자세 5가지를 소개합니다.
등 라인을 매력적으로 만드는 요가 자세 5가지
1. 낙타
바닥에 무릎을 꿇고 앉은 후, 엉덩이를 들고 상체를 일으키세요. 그리고 손을 뒤로 뻗으면서 상체를 서서히 뒤로 젖히고, 손으로 발꿈치를 잡거나 바닥에 짚습니다. 고개도 뒤로 젖히면서 가슴을 확장시키세요. 1분 동안 반복합니다.
2. 브릿지
바닥에 누워서 무릎을 구부리고, 발바닥을 바닥에 붙이세요. 그리고 팔을 바닥에 붙이면서 엉덩이를 공중으로 띄웁니다. 무릎부터 목까지 사선으로 자세를 만들고, 버티는 동작을 진행하세요. 1분 동안 최대한 버티면서 운동합니다.
3. 메뚜기
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손바닥이 천장을 향하도록 뒤집고, 발을 모아서 공중으로 띄웁니다. 그리고 상체를 일으키면서 척추를 늘여주세요. 상체와 하체가 공중으로 뜬 상태로 자세를 유지하며, 1분 동안 진행합니다.
4. 스핑크스
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 지지하며 상체를 일으키세요. 하체는 움직이지 않도록 고정하고, 가슴을 확장합니다. 고개를 들고, 시선은 정면을 향하세요. 1분 동안 척추를 늘이면서 운동합니다.
5. 코브라
플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 골반을 바닥으로 내리면서 바닥에 붙이거나 가깝게 위치하면 되는데요. 척추를 늘여주면서 상체를 세웁니다. 팔꿈치를 최대한 펴면, 운동 강도를 높일 수 있습니다. 1분간 진행하세요.
