집에서 간편하게 하는 뱃살 빼는 운동 5가지
홈트레이닝
집에서도 간편하게 따라 할 수 있는 몇 가지 동작으로 복부의 군살을 제거하고, 탄탄한 근육을 만들 수 있는데요. 신체의 핵심인 코어 근육을 전체적으로 단련시키기 때문에 안정성이 향상되고, 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하고, 운동 전후로 스트레칭을 진행하세요. 집에서 간편하게 하는 뱃살 빼는 운동을 소개합니다.
집에서 간편하게 하는 뱃살 빼는 운동 5가지
1. 다리 교차하기
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 펴주세요. 그리고 상체를 뒤로 기울이면서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그런 다음 다리를 공중으로 띄우세요. 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 올리면서 오른쪽 다리를 내리는 동작을 연결합니다. 1분 동안 다리를 우직이세요.
2. 슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작하며, 다리를 붙여서 공중으로 들어줍니다. 그리고 상체를 일으키면서 팔을 뒤로 뻗어서 척추를 최대한 늘여주세요. 시선은 정면을 향하고, 5초 이상 자세를 유지하며 버팁니다. 1분 동안 운동하세요.
3. 바이시클 크런치
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 가져가세요. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 내리고, 원래 자세로 돌아옵니다. 반대편 팔과 다리를 움직이면 1회가 완료되며, 1분간 반복합니다.
4. 마운틴 클라이머
매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 다리를 빠르게 교차하세요. 운동 중 상체는 중립을 유지하고, 시선은 바닥을 응시합니다.
5. 헌드레드 변형
매트에 등을 대고 눕고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 다리가 벌어지지 않도록 힘을 주고, 발끝을 뻗어주세요. 그리고 상체를 일으키면서 팔을 공중으로 띄웁니다. 복부에 힘을 주고, 자세를 3초 이상 유지하세요. 1분 동안 반복합니다.
