아침에 일어나서 허리를 단련시키는 스트레칭 자세 5가지
아침 운동
아침에 일어나서 발생할 수 있는 근육통을 풀어주고, 순환을 개선하기 위해서는 스트레칭을 시작할 필요가 있는데요. 특히 척추 주변의 긴장을 이완시키고, 근육을 단련할 수 있는 운동을 통해 디스크가 받는 압력을 감소시킬 수 있습니다. 아침에 일어나서 허리를 단련시키는 스트레칭 자세 5가지를 확인하세요.
아침에 일어나서 허리를 단련시키는 스트레칭 자세 5가지
1. 물고기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 가슴을 최대한 확장시키면서 들고, 머리를 뒤로 떨어뜨립니다. 팔뚝으로 몸을 지탱하며, 목구멍을 개방하고, 자세를 유지하면서 호흡하세요. 하체는 움직이지 않도록 고정하고, 1분 동안 진행하세요.
2. 고양이 기지개 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉으세요. 그리고 엉덩이를 들고, 상체를 앞으로 이동하면서 엎드리세요. 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 왼팔을 오른팔 사이로 넣어서 틀어주는 동작을 추가하세요. 30초 운동 후, 반대 방향으로 30초 반복하세요.
3. 허리 비틀기
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 양반다리를 합니다. 그리고 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 교차하고, 왼발을 바닥에 붙이세요. 그런 다음 오른팔을 왼쪽 다리에 가져가고, 허리를 비틉니다. 30초 운동 후, 다리를 반대로 교차하여 30초 운동하세요.
4. 도마뱀
다리를 모으고 서서 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛습니다. 오른쪽 무릎을 90도 각도로 구부리고, 왼쪽 무릎은 완전히 펴질 수 있도록 합니다. 상체를 숙이고, 시선은 정면을 응시합니다. 손은 바닥에 붙이고, 30초 동안 스트레칭하고, 반대편 다리로 30초 반복하세요.
5. 옆구리 늘이기
매트에 발을 모으고 서서 팔을 머리 위로 올리세요. 손을 붙여서 깍지 껴 잡습니다. 그리고 상체를 천천히 왼쪽으로 숙였다가 돌아옵니다. 30초 운동 후, 반대편 방향으로 30초 운동하세요. 좌우로 움직이면서 옆구리를 늘입니다.
