4주만 따라 하면 체지방 싹 없애주는 맨몸 운동
체지방 없애기
체지방을 분해하고, 칼로리를 태우면서 몸매를 탄탄하게 만들려면, 유산소 운동 효과와 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 고강도 운동을 시작해야 하는데요. 심박수를 끌어올리고, 최소한의 휴식 시간을 가지면서 반복 횟수를 점차 늘립니다. 4주만 따라 하면 체지방 싹 없애주는 맨몸 운동을 확인하세요.
4주만 따라 하면 체지방 싹 없애주는 맨몸 운동
1. 브릿지킥
매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 구부리며, 발바닥을 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 천장으로 올려서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 뻗어서 올립니다. 이 상태로 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 30초 진행하세요. 반대편 다리로 30초 반복합니다.
2. 트위스트
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 무릎을 구부리고, 발꿈치로 바닥을 지탱하세요. 손은 머리 옆으로 가져가고, 상체를 뒤로 약간 젖혀줍니다. 그리고 오른쪽으로 틀었다가 왼쪽으로 트는 트위스트 동작을 1분 동안 반복하세요.
3. 하프 버피
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 무릎을 살짝 구부리고, 손을 가슴 앞으로 올립니다. 그리고 손바닥을 매트에 짚으면서 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 다시 점프하여 다리를 손목 방향으로 당기세요. 상체를 일으키면 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
4. 바이시클 크런치
매트에 등을 대고 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 팔과 다리를 번갈아 가면서 1분간 운동하세요.
5. 와이드 스쿼트
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 엉덩이를 낮추면서 와이드 스쿼트 자세를 진행합니다. 그리고 일어서면서 팔을 머리 위로 올리고, 발꿈치를 들어주세요. 그런 다음 다시 스쿼트 동작을 반복하면 되는데요. 1분간 운동합니다.
