팔 라인 탄력 있게 잡아주는 요가 자세 5가지
팔 운동
처진 팔살을 정리하고, 탄탄하게 만들기 위해서는 팔 근력을 향상시키는 운동을 시작할 필요가 있는데요. 팔로 체중을 버티거나 뻗는 동작이 들어간 요가 동작을 꾸준하게 진행하는 것이 좋습니다. 또한, 팔 운동뿐만 아니라 전신의 근력을 향상시키는 효과도 있는데요. 팔 라인 탄력 있게 잡아주는 요가 자세 5가지를 소개합니다.
팔 라인 탄력 있게 잡아주는 요가 자세 5가지
1. 버드독
손바닥과 무릎을 대고 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 왼발을 뒤로 뻗고, 오른팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 3초 이상 자세를 유지하며 버팁니다. 이번에는 오른발과 왼팔을 뻗는 상태로 최대한 버팁니다. 1분 동안 운동하세요.
2. 돌핀 플랭크
플랭크 기본자세에서 팔과 다리의 간격을 좁힐수록 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝으로 지탱하세요. 돌핀 플랭크 자세로 1분 동안 버티면 되는데요. 상체와 하체를 늘여주면서 운동합니다.
3. 체어
매트에 발을 모으고 서서 손을 머리 위로 올리거나 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 무릎을 살짝 구부리면서 엉덩이를 낮추세요. 그런 다음 자세를 유지하며 1분 동안 운동합니다. 상체는 구부러지지 않도록 하고, 시선은 정면을 향합니다.
4. 리버스 플랭크
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손을 등 뒤로 보내세요. 그리고 손바닥을 짚으면서 엉덩이를 공중으로 들고, 리버스 플랭크 자세를 만듭니다. 어깨에서 발끝까지 몸을 곧게 유지하고, 1분 동안 운동하면 되는데요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 합니다.
5. 팔꿈치 플랭크
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 대고 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 시선은 바닥을 향하고, 손은 깍지 껴 잡습니다. 엉덩이가 처지지 않도록 자세를 유지하고 1분간 버티세요.
