축 처진 살을 탄력 있게 바꾸는 동작 5가지
탄력 만들기
축 처진 살을 탄력 있게 바꾸는 것은 몸매 관리에도 도움이 될 뿐만 아니라 조기 노화를 예방하는 효과적인 방법인데요. 근육량을 증가시킬 수 있으며, 신체의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 운동 범위를 넓힐 수 있으며, 순환을 원활하게 만들 수 있는데요. 축 처진 살을 탄력 있게 바꾸는 동작 5가지를 소개합니다.
축 처진 살을 탄력 있게 바꾸는 동작 5가지
1. 플랭크 변형 자세
바닥에 손바닥을 대고 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗는 동시에 왼발을 뒤로 뻗어서 자세를 2~3초 유지합니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아와서 왼팔 및 오른발을 뻗습니다. 1분간 반복하세요.
2. 여신 자세
매트에 서서 어깨너비보다 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 발목을 바깥 방향으로 돌리세요. 그런 다음 손을 가슴 앞으로 모으고 손바닥을 붙이세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 낮춰서 허벅지가 바닥과 최대한 평행을 이루도록 하세요. 1분간 버팁니다.
3. 리버스 플랭크 자세
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 등 뒤로 손을 보내고, 손바닥을 대고 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 그리고 어깨부터 발끝까지 라인을 곧게 유지하고, 몸이 구부러지지 않도록 하세요. 팔꿈치를 완전히 펴고, 1분간 운동하세요.
4. 포워드 밴드 변형 자세
매트에 다리를 최대한 넓게 벌리고 서세요. 그리고 상체를 앞으로 서서히 구부립니다. 손바닥을 매트에 대거나 팔뚝을 대면서 자세를 유지하세요. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 호흡하면서 1분 동안 진행하세요.
5. 돌핀 플랭크 자세
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리고, 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 시선은 바닥을 향하고, 상체와 하체를 최대한 펴주세요. 운동 강도를 높이려면, 업다운 동작을 진행합니다. 1분 동안 운동하세요.
