잠자기 전 5분! 건강 챙기는 스트레칭 자세
스트레칭
하루의 피로를 말끔하게 풀어주기 위해서는 잠들기 전 스트레칭을 진행하는 것이 도움이 되는데요. 체내 노폐물 및 독소의 배출을 촉진하고, 뭉친 근육을 풀어주며, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 구부정한 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있는데요. 건강 챙기는 잠들기 전 5분 스트레칭을 소개합니다.
잠자기 전 5분! 건강 챙기는 스트레칭 자세
1. 상체 숙이기
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 왼쪽 다리를 앞으로 쭉 펴주세요. 그리고 오른쪽 다리를 구부려서 발바닥을 왼쪽 허벅지에 댑니다. 그런 다음 왼쪽 발가락을 당기면서 무릎을 펴고, 상체를 구부려서 하체에 가져갑니다. 30초 스트레칭 후, 반대편 다리로 30초 운동하세요.
2. 다리 당기기
매트에 무릎을 구부리고, 손바닥을 대면 네발기기 자세를 만들 수 있는데요. 자세를 유지하면서 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당기세요. 동시에 고개를 숙여서 몸을 둥글게 말아줍니다. 30초 운동 후, 반대편 다리를 당기는 운동을 30초 진행하세요.
3. 허리 비틀기
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 교차하여 왼발을 바닥에 붙이세요. 그리고 오른발을 골반으로 당겨줍니다. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀어서 오른손을 왼발에 가져갑니다. 시선은 왼쪽으로 향하면서 30초 동안 스트레칭하고, 다리의 위치를 바꿔서 반대 방향으로 30초 스트레칭하세요.
4. 낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 일으키면서 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 동시에 팔을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡아줍니다. 그리고 고개를 뒤로 젖히면서 척추를 최대한 늘여줍니다. 자세를 유지하며 버티는 운동을 1분간 진행하세요.
5. 차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 상체를 구부리면서 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 상체가 허벅지 위에 올라올 수 있도록 최대한 붙여줍니다. 호흡을 마셨다가 내뱉으면서 이마를 매트에 붙이고, 1분 동안 스트레칭합니다.
