골반 균형 잡으면서 엉덩이 근력 강화하는 운동 5가지
엉덩이 운동
골반의 불균형을 바로 잡으면서 엉덩이의 탄력을 더하기 위해서는 하체를 집중적으로 강화할 필요가 있는데요. 약해진 근력을 튼튼하게 만들고, 처진 살을 끌어올릴 수 있습니다. 또한, 체형을 개선하는 효과도 얻을 수 있는데요. 골반 균형 잡으면서 엉덩이 근력 강화하는 운동 5가지를 소개합니다.
골반 균형 잡으면서 엉덩이 근력 강화하는 운동 5가지
1. 사이드킥
손과 무릎을 바닥에 대고 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 팔꿈치를 펴고, 어깨와 손목 라인을 맞추세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗었다가 돌아오는 킥 동작을 추가합니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 반복하세요.
2. 덩키킥
손과 무릎을 대고 엎드리고, 왼쪽 다리를 공중으로 뻗은 후, 무릎을 구부리세요. 발끝을 뻗고, 다리를 올렸다가 내리는 동작을 30초 반복합니다. 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복하세요. 상체는 최대한 움직이지 않도록 고정합니다.
3. 스쿼트
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 팔을 앞으로 뻗거나 머리 위로 올립니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내렸다가 올리면 1회가 완료됩니다. 상체는 구부러지지 않도록 펴고, 허벅지가 바닥과 평행하도록 내렸다가 올립니다. 1분간 운동하세요.
4. 팔꿈치 플랭크킥
바닥에 팔을 대고 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
5. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 만듭니다. 그리고 왼쪽으로 엉덩이를 내렸다가 올리고, 오른쪽으로 엉덩이를 내렸다가 올리면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 운동하세요. 자세가 무너지지 않도록 균형을 유지하세요.
