뱃살 빠지면서 복근 만드는 플랭크 5분 운동
플랭크 운동
식이요법과 함께 복부를 자극하는 운동을 병행하면, 뱃살을 효과적으로 제거할 수 있는데요. 플랭크 기본자세에 몇 가지 움직임을 추가하거나 변형 동작을 진행하면, 뱃살 제거뿐만 아니라 코어 근력 향상에도 도움이 됩니다. 또한, 전신 운동 효과도 얻을 수 있는데요. 뱃살 빠지면서 복근 만드는 플랭크 5분 운동을 소개합니다.
뱃살 빠지면서 복근 만드는 플랭크 5분 운동
1. 사이드 팔꿈치 플랭크
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼발 위에 오른발을 올리고, 오른손을 옆구리에 가져갑니다. 시선은 정면을 보고, 균형이 무너지지 않도록 자세를 유지하세요. 30초 후, 반대편 자세로 돌아서 30초 동안 버팁니다.
2. 플랭크킥
매트에 손바닥을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부려서 발바닥을 천장이 향하도록 합니다. 자세를 유지하며, 30초 동안 운동하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들고, 30초 반복하세요.
3. 리버스 플랭크
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작하세요. 그리고 손바닥을 바닥에 짚고, 엉덩이를 들고 몸을 일으킵니다. 어깨부터 발끝까지 라인을 곧게 유지하세요. 팔꿈치를 완전히 펴고, 리버스 플랭크 자세를 1분 동안 진행합니다.
4. 플랭크 워크
플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 좌우로 이동하면서 움직이면 되는데요. 왼손을 왼쪽 방향으로 옮기고, 자연스럽게 오른손을 따라 이동합니다. 1분 동안 플랭크 워크 동작을 진행하며, 자세가 무너지지 않도록 주의합니다.
5. 플랭크 업다운
매트에 엎드린 상태에서 시선을 바닥으로 응시합니다. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 대며, 오른쪽 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 대면, 팔꿈치 플랭크 자세가 완성됩니다. 그런 다음 기본자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 플랭크 업다운 자세를 반복하세요.
