뱃살 다 태워버리는 하루 5분 맨몸 운동
복부 운동
평생 고민거리 중 하나인 뱃살을 없애기 위해서는 식이요법과 함께 복부를 집중적으로 자극할 수 있는 운동을 시작하는 것이 도움이 되는데요. 탄력을 잃고 늘어진 복부를 탄탄하게 만들고, 윤곽을 살릴 수 있습니다. 또한, 신체의 핵심 근육인 코어를 단련시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 뱃살 다 태워버리는 하루 5분 맨몸 운동을 소개합니다.
뱃살 다 태워버리는 하루 5분 맨몸 운동
1. 크런치
매트에 누워서 무릎을 구부리고, 발을 붙이세요. 그리고 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 복부에 힘을 주면서 상체를 들었다가 내리는 동작을 반복합니다. 상체가 너무 과하게 구부러지지 않도록 주의하고, 1분간 운동하세요.
2. 시저스킥
바닥에 눕고 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 공중으로 살짝 띄웁니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 당기면서 상체를 살짝 당겨주세요. 다리를 내리면서 왼쪽 다리를 올리면, 1회가 완료됩니다. 1분간 다리를 움직이세요.
3. 더블 크런치
매트에 누워서 팔을 머리 위로 뻗으세요. 그리고 다리를 공중으로 들면서 상체를 일으키며, 더블 크런치 자세를 만드세요. 복부를 전체적으로 압박하면서 1분간 운동을 진행합니다. 동시에 상체와 하체를 움직이기 힘들다면, 30초씩 나눠서 진행할 수 있습니다.
4. 팔꿈치 플랭크
매트에 엎드린 자세에서 팔꿈치를 구부리면, 팔꿈치 플랭크 자세가 완성됩니다. 시선은 바닥을 응시하면서 1분간 버티는 동작을 진행하면 되는데요. 엉덩이가 바닥에 처지지 않도록 주의하고, 다리를 들면서 운동 강도를 높일 수 있습니다.
5. 바이시클 크런치
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 옮기고, 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 가져가고, 반대편 팔과 다리를 당기면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 팔과 다리를 움직이면서 바이시클 크런치 동작을 진행하세요.
