엎드려서 1분간 이렇게 움직이면 생기는 효과
요가
바닥에 엎드리는 다운도그 자세는 뇌를 포함한 신체 곳곳의 혈액순환을 촉진하고, 근육을 강화하는 동시에 유연성을 향상시키는 효과가 있는데요. 다리의 움직임을 추가함으로써 운동 효과를 높일 수 있으며, 핵심 코어 근육을 단련하고, 관절의 이동 범위를 확장하거나 군살 제거에도 도움이 됩니다.
엎드려서 1분간 이렇게 움직이면 생기는 효과
운동 방법
매트에 엎드려서 다리를 손목 방향으로 조금씩 당기면서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 팔꿈치와 무릎을 완전히 펴고, 발꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 붙여주세요. 상체와 하체를 충분히 스트레칭합니다.
그리고 오른쪽 다리의 무릎을 구부리면서 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당기고, 플랭크 자세를 만듭니다. 다운도그 자세와 플랭크 자세를 번갈아 만들면서 1분간 운동하세요.
운동 효과
혈류 개선
다운도그 자세는 심장보다 머리가 아래로 내려가며, 뇌에 신선한 혈류를 가져오게 되는데요. 더 많은 산소 공급으로 인해 세포는 적절한 영양분을 얻을 수 있으며, 뇌 건강을 증진시킬 수 있습니다. 또한, 에너지를 높이고, 집중력을 강화할 수 있습니다.
유연성 향상
발꿈치를 바닥에 붙이는 동안 햄스트링 및 종아리에 자극이 발생하는데요. 하루 종일 앉아서 생활하면서 짧아진 근육을 길게 늘이거나 근육의 긴장감을 풀어줄 수 있습니다. 또한, 척추를 재정렬하고, 상체를 스트레칭할 수 있는데요. 신체 전반의 유연성 향상에 도움이 됩니다.
근력 강화
다운도그 자세에서 움직임을 추가함으로써 근력을 강화하고, 코어를 단련할 수 있는데요. 손목, 팔, 어깨를 포함하여 허리를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 통증 및 부상을 예방하고, 뼈 밀도를 유지하며, 골다공증을 방지할 수 있습니다.
