등살을 효과적으로 없애기 위한 하루 5분 요가
등살 제거
요가 운동은 누구나 집에서 따라 할 수 있는 동작으로써 등살을 효과적으로 없애는데 도움을 주는데요. 등 부분을 전체적으로 자극하면서 군살을 없애고, 탄력을 더하면서 등 라인을 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 또한, 흐트러진 자세를 교정할 수 있으며, 혈액순환을 촉진하여 건강을 개선할 수 있는데요. 등살 제거 하루 5분 요가 운동을 소개합니다.
등살을 효과적으로 없애기 위한 하루 5분 요가
1. 낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 들고, 상체를 일으킵니다. 그런 다음 상체를 천천히 뒤로 젖히면서 척추를 확장합니다. 손으로 발꿈치를 잡거나 바닥을 터치합니다. 고개도 뒤로 젖히면, 운동 강도를 높일 수 있습니다. 1분간 반복하세요.
2. 돌고래
매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 바닥을 지탱합니다. 그리고 발을 팔꿈치 방향으로 조금씩 당기면서 엉덩이를 들어주세요. 자세를 유지하면서 1분간 호흡합니다. 시선은 바닥을 보거나 발끝을 응시합니다.
3. 트라이앵글
매트에 다리를 모으고 서서 왼쪽 발목을 왼쪽 방향으로 틀어줍니다. 그리고 다리를 뻗어서 상체를 왼쪽으로 숙여주세요. 왼손을 바닥에 대고, 오른손은 공중으로 뻗어주세요. 옆구리 라인을 직선으로 맞추고, 시선은 오른손을 향합니다. 30초 운동 후, 반대편 자세로 30초 버티세요.
4. 메뚜기
매트에 배를 대고 엎드리고, 손바닥을 뒤집어서 천장을 향하도록 하세요. 그리고 다리를 붙여서 공중으로 띄웁니다. 동시에 상체를 일으키고, 시선을 정면을 향하세요. 다리가 벌어지지 않도록 힘을 주고, 1분간 호흡하며 운동하세요.
5. 구름다리
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 그리고 어깨부터 발끝까지 사선으로 신체 라인을 유지하고, 1분 동안 호흡하세요. 엉덩이가 바닥으로 처지지 않도록 균형을 잡도록 합니다.
