복부 지방을 멀리하는 최고의 동작 5가지
홈트레이닝
뱃살은 성인병의 원인이 될 뿐만 아니라 체형을 망가뜨릴 수 있기 때문에 무엇보다 관리가 중요한데요. 식이요법과 함께 운동을 병행하고 있음에도 불구하고 변화가 없다면, 운동 방식을 확인할 필요가 있습니다. 특히 복부를 중점적으로 자극하는 운동을 선택하여 뱃살을 줄이고, 근육을 키우며, 체형을 개선해야 하는데요. 복부 지방을 멀리하는 최고의 동작 5가지를 소개합니다.
복부 지방을 멀리하는 최고의 동작 5가지
1. 더블 크런치 변형
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 다리를 엉덩이 넓이로 벌려주세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 복부 방향으로 당겼다가 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요. 속도를 조절하면서 운동 강도를 높일 수 있습니다.
2. 크런치 변형
매트에 누워서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내려오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요. 복부를 전체적으로 압박하면서 하체가 움직이지 않도록 고정하세요.
3. 슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 그리고 손을 머리 앞으로 뻗어줍니다. 다리는 엉덩이 넓이로 벌려주세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 들었다가 내려오면 되는데요. 팔을 뒤로 옮기면서 상체를 최대한 확장하고, 돌아옵니다. 다리는 바닥에 닿지 않도록 자세를 유지하세요. 1분간 반복합니다.
4. 몸통 비틀기
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 팔을 옆으로 벌리고 손바닥으로 바닥을 지탱합니다. 그리고 상체를 뒤로 기울이면서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
5. 버드독 변형
매트에 무릎과 손바닥을 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 그런 다음 팔과 다리를 복부를 중심으로 당겼다가 다시 펴줍니다. 30초 반복 후, 반대편 팔과 다리로 30초 반복하세요.
