하루 5분 스쿼트가 가져올 놀라운 변화
스쿼트 효과
쪼그리고 앉는 스쿼트 운동은 엉덩이를 중심으로 상체와 하체를 움직이는 전신 운동으로써 주요 근육을 단련시키며, 근력을 키울 수 있습니다. 또한, 신체의 순환을 개선하여 건강을 향상시키고, 관절을 강화하는 동시에 몸을 부드럽게 만드는데요. 지방을 연소하고, 몸매를 매력적으로 바꿉니다. 하루 5분 스쿼트가 가져올 놀라운 변화를 확인하세요.
하루 5분 스쿼트가 가져올 놀라운 변화
운동 방법
어깨너비보다 조금 넓게 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 손은 가슴 앞에서 모으세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 자연스럽게 내립니다. 허벅지가 바닥과 평행한 지점에서 다시 올라오면, 1회가 완료됩니다. 하루 5분을 목표로 반복하세요. 운동 중 손을 앞으로 뻗거나 위로 올리면, 운동 효과를 높일 수 있으며, 시선은 정면을 응시합니다.
운동 효과
순환 개선
하루 5분 스쿼트를 꾸준히 반복하면, 혈액순환을 활발하게 만드는데 도움이 되는데요. 심장 박동을 촉진하고, 심혈관 건강을 향상시킵니다. 또한, 독소 및 노폐물의 배출을 돕고, 유해 콜레스테롤을 줄이며, 혈압을 조절하는데 효과적입니다.
유연성 향상
나이가 들수록 인대 및 근육의 신축성이 없어지고, 스트레칭 능력이 저하되는데요. 몸이 굳으면서 통증이나 부상에 노출되기 쉽습니다. 스쿼트 운동은 무릎과 다리의 유연성을 향상시키고, 관절을 튼튼하게 만들며, 통증을 완화하고, 부상을 예방합니다.
근력 강화
스쿼트 운동은 근육 성장을 촉진하고, 근육 회복 속도를 높이는데 도움이 되는 호르몬을 생성하는 효과가 있는데요. 엉덩이와 허벅지를 포함한 신체의 근육량을 늘리고, 칼로리를 소모하며, 몸매를 매력적으로 가꿀 수 있습니다.
