아침에 일어나서 하는 최고의 전신 운동 5가지
아침 운동
아침에 일어나서 간단한 스트레칭 후, 운동을 시작할 수 있는데요. 전신이 운동 중 관여하면서 군살을 제거하거나 근력을 단련할 수 있습니다. 또한, 귀찮아서 생기는 운동 부족을 예방하고, 혈액순환을 촉진하며, 장 운동을 활발하게 만들 수 있는데요. 아침에 일어나서 하는 전신 운동 5가지를 소개합니다.
아침에 일어나서 하는 최고의 전신 운동 5가지
1. 브릿지 변형
매트에 눕고 무릎을 세우며, 발을 붙이세요. 그리고 왼발을 허벅지 근처에 올립니다. 그런 다음 엉덩이를 공중으로 띄우고, 몸을 확장시킵니다. 엉덩이를 천천히 바닥으로 내렸다가 들어주는 동작을 30초 진행하세요. 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
2. 쟁기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔로 바닥을 누르면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 머리 뒤로 넘길 수 있도록 최대한 당겨주면 되는데요. 손으로 허리를 지탱해도 무방합니다. 1분간 자세를 유지하며 호흡하세요. 다리를 움직이면, 운동 강도를 높일 수 있습니다.
3. 팔꿈치 플랭크 변형
매트 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 손을 맞잡거나 손바닥을 바닥에 지탱합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원위치합니다. 1분간 다리를 교차하세요.
4. 보트
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 공중으로 띄우는 동시에 상체를 서서히 뒤로 젖힙니다. 그리고 복부에 힘을 주면서 자세를 버텨야 하는데요. 팔을 앞으로 뻗고, 균형을 잃지 않도록 주의하세요. 1분 동안 반복합니다.
5. 크런치 변형
매트에 누워서 다리를 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 탄력 밴드를 종아리 사이에 끼우면 운동 효과를 높일 수 있는데요. 상체를 일으키면서 왼손을 오른발 방향으로 뻗었다가 돌아오고, 오른손을 왼발 방향으로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
