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Apr 20. 2017
수건을 활용한 운동 효과 높이는 방법! 슬라이딩 플랭크
슬라이딩 플랭크 운동
수건 2장을 활용하면 운동 강도를 높일 수 있기 때문에 몸매를 보다 더 효과적으로 만들 수 있는데요. 수건을 밀고 당기면서 삼두박근 및 복근을 포함한 전체적은 근력 운동 및 유산소 운동을 병행할 수 있습니다.
수건을 활용한 운동 효과 높이는 방법! 슬라이딩 플랭크
운동 방법
1) 팔꿈치 플랭크 포지션으로 시작하며, 접은 수건은 팔꿈치 밑에 넣으세요. 팔꿈치는 어깨 바로 밑에 있어야 하며, 척추는 중앙에 위치해야 합니다. 또한, 등을 꼿꼿하게 펴고, 복근에는 힘을 주세요.
2) 절제된 동작으로 오른쪽 팔꿈치를 앞으로 밀어서 확장시킨 후, 다시 팔꿈치를 중앙으로 가져옵니다.
3) 이번에는 왼쪽으로 같은 동작을 반복하여 줍니다. 그러면 1회가 완성되는데요. 20회 반복합니다.
4) 만약 자세가 어렵다면 허리는 꼿꼿하게 펴고, 복근에는 힘을 준 상태로 무릎을 낮춥니다.
플랭크를 통해 단련시킬 수 있는 주요 근육
1) 복횡근: 무거운 무게를 드는 능력이 향상됩니다.
2) 복부직근: 운동 능력이 향상되며, 점프 능력이 좋아집니다. 근사한 식스팩 외관을 가져다 주는 근육입니다.
3) 배바깥빗근: 허리를 뒤틀 때 더욱 안정적인 자세를 취할 수 있습니다.
4) 둔근: 허리를 튼튼하게 받쳐줄 수 있으며, 엉덩이를 매력적으로 보이게 해줍니다.
