매일 5분씩 버티면서 뱃살의 변화를 확인하세요
뱃살 없애기
뱃살을 제거하거나 몸매를 유지하기 위해서는 체중 감량에 효과적인 운동을 선택하는 것이 도움이 되는데요. 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 반복적인 움직임을 통해 심박수를 높이고, 운동 사이에는 쉬는 시간을 두지 않거나 최소한으로 제한해야 합니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 진행하세요.
매일 5분씩 버티면서 뱃살의 변화를 확인하세요
1. 크로스 니업
매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겨주세요. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이면서 복부를 압박하면 되는데요. 상체는 무너지지 않도록 중심을 잡아줍니다.
2. 크런치 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 상체를 일으키면서 팔을 앞으로 뻗고, 자세를 유지하면서 3초 이상 버티세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아왔다가 다시 버티는 자세로 전환합니다. 1분간 반복하세요.
3. 버피
매트에 선 상태에서 손을 바닥에 두고, 다리를 한 발씩 뻗어서 엎드립니다. 그리고 다시 다리를 손목 방향으로 한 발씩 당기고, 상체를 일으키면서 점프하여 손을 머리 위로 뻗어서 손바닥을 마주칩니다. 그런 다음 착지하면서 엎드리고, 이러한 동작을 계속 반복하세요. 1분간 운동합니다.
4. 헌드레드
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 완전히 펴주세요. 발끝을 뻗어주고, 상체를 들어서 복부 전체를 압박합니다. 그리고 팔을 들고, 위아래로 흔드는 운동을 반복하면 되는데요. 1분간 스타카토 호흡으로 짧게 끊어서 운동합니다.
5. V업 변형
매트에 앉아서 다리를 펴고, 손바닥으로 바닥을 지탱합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 복부를 중심으로 다리를 당기는 동시에 상체를 일으키세요. 무릎은 구부리고, 팔꿈치를 펴줍니다. 1분간 반복하세요.
