숨겨진 살을 빼는 간단한 방법! 군살 제거 스트레칭
살빼는 스트레칭
스트레칭은 유연성을 길러주며, 동시에 효과적으로 지방을 태우는데요. 숨겨진 살을 뺄 수 있는 간단한 스트레칭 방법 3가지를 소개합니다.
스트레칭으로 살을 뺄 수 있다?
군살 제거 스트레칭 3가지
1. 런지 트위스트
런지 트위스트는 햄스트링과 엉덩이 굴근, 척추를 스트레칭 시킵니다.
스트레칭 방법
발을 나란히 하고 똑바로 선 후, 오른쪽 발을 내밀고 런지 동작을 취합니다. 가슴을 계속해서 펴고, 코어를 곧게 타이트하게 유지하세요. 그리고 무릎 뒤쪽을 낮춘 후, 몸통을 오른쪽 무릎을 향해 틀어주고, 이후 왼쪽으로도 틀어주세요. 이 자세를 몇 번 반복한 뒤 다리의 방향을 바꾼 다음 똑같이 반복하세요. 도구를 이용하면 더 쉽게 할 수 있습니다.
2. 무릎 올리기
무릎 올리기는 다리를 튼튼하게 만들어주고, 햄스트링과 둔부 및 엉덩이 관절을 풀어줍니다.
스트레칭 방법
발을 나란히 하고 똑바로 선 후, 팔은 힘을 빼고 그냥 두세요. 오른쪽 무릎을 될 수 있는 한 최대로 높게 들어올리세요. 이후 빠르게 낮춘 다음 왼쪽 무릎을 들어올리세요. 이렇게 양쪽 발을 교차적으로 들어올리면서 앞뒤로 팔을 저어주세요. 이 자세를 가능한 한 빠르게 해주면 좋습니다.
3. 사이드 밴드 스트레칭
사이드 밴드 스트레칭은 양 사이드 복근과 사행근을 풀어줍니다.
스트레칭 방법
양 발을 어깨 넓이보다 살짝 넓게 벌린 채 선 후, 상체를 똑바로 유지하세요. 가벼운 스틱을 가장 넓게 잡으세요. 이후 왼쪽으로 가능한 최대로 구부리세요. 서서히 상체를 똑바로 펴고, 이번에는 오른쪽으로 구부리세요. 이 행동을 반복합니다. 양쪽으로 구부릴 수 있도록 하며, 뒤나 앞쪽으로 구부리지 않도록 합니다.
