탄탄한 몸을 만드는 역동적인 요가 자세 4가지

탄탄한 몸 만드는 방법

잠들기 전 10분 정도만 투자하여 요가를 하면, 탄탄한 몸을 가꿀 수 있는데요. 마음을 진정시키는 효과뿐만 아니라 엉덩이, 허벅지, 복부, 상체 등의 근육을 효과적으로 만들 수 있습니다. 아래 4가지 역동적인 요가 자세를 확인해보세요.

탄탄한 몸을 만드는 역동적인 요가 자세 4가지

1. V자 변형 자세

엎드려서 이마를 매트 쪽으로 낮추어 줍니다. 그리고 팔꿈치에서 손가락 중지가 일직선을 제대로 이루었는지를 확인하도록 하세요. 다리를 쭉 펴고, 발꿈치를 바닥 쪽으로 낮추어줍니다. 머리는 두 팔 사이에서 편히 두도록 하고, 5회 호흡합니다.

단련 근육: 어깨, 허리 윗부분, 복부

2. 엎드려서 무릎 당기는 자세

팔과 다리를 쭉 펴고, 플랭크 자세를 만들며, 손목 바로 위에 어깨가 위치해야 합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 구부려 가슴으로 당겨온 후, 자세를 유지하면서 5회 호흡합니다. 이후 플랭크 자세로 돌아가고, 왼쪽 무릎을 구부려 반복합니다.

단련 근육: 복부, 상체, 다리

3. T자 자세

오른쪽 다리로 무게 중심을 잡으며, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 두 팔을 머리 위로 뻗습니다. 그리고 허리를 보호하기 위해서 배를 당겨줍니다. 자세를 유지하며, 5회 호흡합니다.

단련 근육: 복부, 등, 허벅지

4. 플랭크 변형 자세

손바닥을 몸 뒤편에 떨어진 곳에 놓습니다. 이 때 손가락은 몸 방향을 가리키고 있어야 하며, 두 다리는 오므려 모아줍니다. 숨을 마시면서 손과 발에 압력을 줍니다. 고개는 뒤로 가볍게 떨구어 자세를 만듭니다. 5회 호흡합니다.

단련 근육: 상체, 엉덩이, 허벅지

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