고강도 인터벌 운동의 놀라운 효과 7가지
고강도 인터벌 운동을 해야하는 이유
고강도 인터벌 운동은 짧은 시간 내에 많은 양의 칼로리를 태우면서 효과를 극대화시킬 수 있는 운동 방법 중 하나인데요. 너무나도 간단해 보이지만 다양한 효과를 지니고 있기 때문에 체중 감량이나 몸매를 가꾸기 위해서는 꼭 필요한 운동입니다.
고강도 인터벌 운동의 놀라운 효과 7가지
고강도 인터벌 운동이란?
고강도 인터벌 운동은 강렬한 운동과 함께 약한 운동이나 휴식을 병행하는 것을 말하는데요. 예를 들어, 1분 동안 강도 높은 운동을 수행한 다음, 2분 동안 천천히 걷는 운동을 진행합니다. 이렇게 3분 간격으로 5회 반복하여 15분 동안 지방을 태우는 운동을 합니다.
1. 칼로리 소모 극대화
운동 시간이 제한되어 있다면 고강도 인터벌 운동을 진행하는 것이 좋은데요. 15분 동안 진행하는 고강도 인터벌 운동은 15분 이상 러닝 머신 위를 뛰는 것보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
2. 효율적인 에너지 사용
고강도 인터벌 운동은 짧은 휴식과 강도 높은 운동을 번갈아 하는 구조인데요. 간격 훈련을 통해 신체는 에너지를 효율적으로 사용하는 방법을 배우게 됩니다.
3. 신진대사 촉진
고강도 인터벌 운동은 일반적인 운동에 비해 더 많은 산소를 공급 받을 수 있는데요. 과도한 산소 소모를 통해 운동 후 신진대사율을 크게 높일 수 있습니다.
4. 운동 후 칼로리 소모
강도 높은 운동을 수행하면 몸의 주기가 바뀌게 되는데요. 운동 후에도 칼로리와 지방을 계속해서 소모하는 효과를 볼 수 있습니다.
5. 근육 유지 및 지방 제거
안정된 유산소 운동은 종종 지방 대신 근육을 잃게 만드는 것과 관련이 있는데요. 고강도 인터벌 운동의 경우 지방을 제거하면서 동시에 근육을 효과적으로 유지하고 강화시킬 수 있습니다.
6. 운동 선택 가능
고강도 인터벌 운동은 달리기나 자전거 타기 등 동일한 운동에만 집중할 필요가 없는데요. 원하는 운동을 직접 선택해서 병행할 수 있으며, 자신의 한계를 시험할 수 있고, 운동 결과를 빠르게 확인할 수 있어서 지루해질 틈이 없습니다.
7. 심장 건강 향상
일반적인 운동을 통해서는 심장이 터질 정도로 빠르게 자신을 극한으로 밀어 넣는 데에 어려움을 느낄 수 있는데요. 고강도 인터벌 운동을 수행하면, 극한에 도전하기가 매우 쉬워집니다. 그리고 건강한 심장을 유지하고, 온몸에 혈액 순환이 원활하게 이루어지는 효과를 볼 수 있습니다.
