매일 1분씩 반복하면서 통증 없애는 요가 자세 5가지
요가 운동
바닥에 엎드리거나 누워서 척추를 확장시키는 요가 운동을 통해 자세를 교정하거나 체형을 개선할 수 있는데요. 척추기립근을 강화하고, 유연성을 향상시킬 수 있으며, 통증을 완화하거나 예방할 수 있습니다. 또한, 순환을 개선하고, 활력을 증진시킬 수 있는데요. 매일 1분씩 반복하면서 통증 없애는 요가 자세 5가지를 소개합니다.
매일 1분씩 반복하면서 통증 없애는 요가 자세 5가지
1. 슈퍼맨 자세
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다. 자세를 유지하며 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 슈퍼맨 자세를 반복하세요.
2. 활 자세
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 오른쪽 무릎을 구부려서 오른손으로 오른발을 잡습니다. 그리고 왼손으로 왼발을 잡고, 상체를 일으키면 되는데요. 몸을 최대한 확장시켜서 활처럼 자세를 만듭니다. 1분간 반복하세요.
3. 브릿지 자세
매트에 누운 상태에서 무릎을 구부리고, 발을 붙이세요. 그리고 팔을 바닥에 지탱하면서 엉덩이를 공중으로 띄웁니다. 복부와 둔부에 힘을 주면서 브릿지 자세를 만드세요. 2초 이상 버텼다가 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
4. 코브라 자세
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손바닥을 밀면서 상체를 일으킵니다. 팔꿈치를 펴면서 상체를 최대한 확장시킵니다. 고개를 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화하세요. 1분 동안 진행하고, 호흡을 계속 유지하세요.
5. 물고기 자세
매트에 등을 대고 누운 상태에서 몸을 편하게 만듭니다. 그리고 팔뚝으로 지탱하면서 상체를 들고, 고개를 바닥으로 떨어뜨리면서 척추를 확장합니다. 하체는 바닥에서 떨어지지 않도록 고정하고, 발끝은 당겨줍니다. 1분간 호흡하세요.
