엉덩이살을 근육으로 바꾸는 매일 5분 운동
엉덩이 운동
엉덩이 근육은 척추를 바로 세우고, 골반의 틀어짐을 방지하며, 몸의 균형을 잡으면서 체형의 변형을 막아주는 역할을 하는데요. 엉덩이 근육이 약해지거나 처지지 않도록 운동을 통해 단련하는 것이 중요합니다. 특히 엉덩이에 충분히 자극이 갈 수 있도록 효과적인 동작을 선택하여 반복해야 하는데요. 엉덩이살을 근육으로 바꾸는 매일 5분 운동을 소개합니다.
엉덩이살을 근육으로 바꾸는 매일 5분 운동
1. 브릿지 업다운
매트에 눕고, 무릎을 세우며, 발을 붙입니다. 그리고 팔을 바닥에 붙인 상태에서 엉덩이를 공중으로 들고, 몸을 사선으로 유지하세요. 그런 다음 다시 천천히 매트로 돌아옵니다. 엉덩이를 들었다가 내리는 업다운 동작을 1분간 반복하세요.
2. 스쿼트
어깨너비보다 조금 넓게 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 무릎을 구부리고, 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 진행하세요. 앉으면서 손을 가슴 앞으로 모았다가 일어서면서 몸 옆으로 펼쳐줍니다. 시선은 정면을 향하고, 상체는 꼿꼿하게 세웁니다. 1분간 진행하세요.
3. 덩키킥 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드리고, 무릎을 구부려서 네발기기 변형 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 완전히 펴줍니다. 그런 다음 대각선 바닥으로 내렸다가 반대편 대각선 방향으로 들어주세요. 30초 반복 후, 왼쪽 다리로 30초 운동합니다.
4. 벽 스쿼트
벽 앞에 서서 다리를 넓게 벌리고, 무릎을 구부리면서 등을 벽에 기댑니다. 그리고 손을 가슴 앞으로 모으고, 벽에 기댄 상태에서 자세를 유지하며 버티면 되는데요. 허벅지가 바닥과 평행하도록 하고, 시선은 정면을 응시합니다. 1분간 버티세요.
5. 팔꿈치 플랭크킥
허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼우고, 팔뚝을 매트에 대고 엎드리세요. 시선은 바닥을 응시하며, 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 왼쪽 다리를 들어줍니다. 1분 동안 킥 동작을 반복하면 되는데요. 상체가 무너지지 않도록 균형을 유지하세요.
