1달 후 몸을 유연하게 만드는 초간단 5분 운동
요가
움직임이 크거나 어려운 동작을 하지 않아도 몸을 유연하게 만들 수 있는데요. 집에서 간편하게 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 유연성을 향상시키고, 관절을 부드럽게 바꿀 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 진행하며, 운동 중에는 호흡에 집중합니다.
1달 후 몸을 유연하게 만드는 초간단 5분 운동
1. ㄱ자 스트레칭
다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주면 되는데요. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 상체는 최대한 편 상태를 유지합니다. 몸이 전체적으로 ㄱ자 모양이 되도록 만들고, 스트레칭을 1분간 진행하세요.
2. 고양이 & 소
네발기기 자세로 매트에 엎드립니다. 그리고 허리를 바닥으로 내리면서 고개를 들어줍니다. 팔꿈치를 완전히 펴고, 허리의 곡선을 유지하세요. 그런 다음 고개를 바닥으로 내리면서 등을 천장으로 말아줍니다. 1분간 2가지 자세를 반복하세요.
3. 로우 런지
다운도그 자세로 매트에 엎드려 시작하세요. 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 그리고 상체를 세우고, 고개를 뒤로 젖히면 되는데요. 30초 동안 스트레칭 후, 반대편 다리를 내딛고, 로우 런지 자세를 30초 반복합니다.
4. 아기 자세
매트에 누워서 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 하체를 최대한 상체에 붙인다는 생각으로 내려주면 되는데요. 손으로 발가락을 잡고, 당겨주면서 스트레칭을 강화합니다. 호흡을 유지하고, 1분 동안 버티세요.
5. 스핑크스 자세
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 상체를 일으키면서 시선은 정면을 향하면 되는데요. 복부를 포함하여 하체까지 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다. 척추를 늘이면서 1분간 운동하세요.
