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Apr 10. 2017
칼로리를 더 많이 태울 수 있는 요가 동작 6가지
칼로리 태우는 자세
요가는 심신을 안정시키고, 유연성을 길러주며, 균형 감각과 지구력 향상에도 도움이 되는 운동인데요. 뿐만 아니라 칼로리를 많이 태울 수 있는 특정 자세를 통해서 다이어트에도 효과를 볼 수 있습니다.
칼로리를 더 많이 태울 수 있는 요가 동작 6가지
1. 무릎을 구부리고 팔을 뻗는 자세
이 자세는 둔근을 포함한 몸의 큰 근육을 활성화시킬 수 있는데요. 칼로리를 많이 태울 수 있으면서 가장 안전하고 쉬운 자세 중 하나입니다.
2. 팔굽혀펴기 변형 자세
이 자세는 기본적으로 팔굽혀펴기를 낮은 자세로 취하는 것과 같으며, 대부분의 주요 근육을 단련시킬 수 있습니다. 자세의 핵심은 몸을 수축하여 다리에 힘을 제대로 주고, 팔과 팔꿈치가 90도 각도를 유지해야 합니다.
3. 브릿지 변형 자세
워밍업이 필요한 자세로써 가슴을 열고, 몸 전체를 뻗어야 하는데요. 다리, 엉덩이, 어깨, 팔뿐만 아니라 심장과 폐도 관여하는 운동입니다.
4. 플랭크 자세
플랭크는 몸의 근육을 많이 사용하기 때문에 칼로리를 많이 태우는 자세 중 하나인데요. 여러 변형 자세를 통해서 더욱 많이 칼로리를 소모할 수도 있습니다. 예를 들어 한쪽 다리를 매트 위에서 들어 올리거나 한쪽 팔을 뻗을 수 있는데요. 최소 30초 동안 자세를 유지하고, 가능한 한 최대한 버티는 것이 운동 효과를 높일 수 있습니다.
5. 하이 런지 자세
이 자세는 몸 전체를 움직이게 하기 때문에 요가 이외에도 여러 운동에서 사용하며, 칼로리 소비가 많아 운동 효과가 좋은데요. 특히 대퇴사두근과 둔근에 좋습니다.
6. 돌고래 자세
돌고래 자세는 어깨와 가슴을 개방시키고, 팔, 복부, 다리 등의 신체를 강화하며, 자세를 교정해줍니다.
