잘 먹고 잘 소화시키는 방법! 소화 건강 팁 10가지
소화 건강 관리하기
생활습관이나 식습관에 따라서 먹는 음식을 소화시키는 방식에 영향을 줄 수 있는데요. 물을 마시고, 섬유질을 첨가하고, 운동하는 것 등의 소화 능력을 향상시키는 10가지 방법에 대해 소개합니다.
잘 먹고 잘 소화시키는 방법! 소화 건강 팁 10가지
1. 식이섬유가 높은 식단 구성하기
식이섬유 함량이 높고, 곡물, 채소, 콩류 및 과일이 풍부한 식단을 섭취할 시 소화 건강을 향상시킬 수 있는데요. 식이섬유가 많은 식단은 소화관을 통해 음식물을 계속 옮기기 때문에 변비에 걸리지 않을 수 있습니다. 또한, 치질이나 과민성 대장 증후군을 예방하는 데 효과가 있으며, 목표 체중을 달성하거나 유지할 수 있도록 도와줍니다.
2. 불용성, 가용성 식이섬유 섭취하기
두 가지 종류의 섬유를 모두 섭취하는 것이 중요합니다. 각 종류의 섬유는 각각 다른 방식으로 소화 시스템을 돕는데요. 불용성 식이섬유는 신체에 의해 소화될 수 없으므로, 대변을 원활하게 볼 수 있도록 하며, 수용성 식이섬유는 물을 끌어 들이기 때문에 설사 등을 예방할 수 있도록 합니다. 불용성 식이섬유를 섭취할 수 있는 식품으로는 채소, 통곡물 등이 있습니다. 견과류, 씨앗류, 콩과 식물에서 수용성 식이섬유를 얻을 수 있습니다.
3. 지방이 많은 음식 제한하기
일반적으로 지방이 많은 음식은 소화 과정을 늦추는 경향이 있기 때문에 변비에 걸리기 쉽게 만듭니다. 하지만 식단을 구성할 때 지방 섭취도 필요하므로, 적당량의 지방이 포함된 음식과 식이섬유가 높은 음식을 함께 식단으로 구성하여 소화 시스템을 개선할 수 있습니다.
4. 살코기 섭취하기
단백질은 건강에 좋은 식이요법의 필수적 구성 요소 중 하나이지만 지방이 많은 고기를 섭취하게 되면 소화가 원활하게 이루어지지 않아 불편함을 느낄 수 있습니다. 그러므로 고기를 먹을 때에는 살코기 부위를 선택하는 것이 좋습니다.
5. 식단에 프로바이오틱스 추가하기
프로바이오틱스는 소화관에 자연적으로 존재하는 건강한 박테리아로써 부실한 식단, 항생제 및 스트레스에 대항함으로써 신체 건강을 유지하는 데에 도움을 줍니다. 또한, 프로바이오틱스는 영양소 흡수를 촉진하고 유당을 파괴하며 면역 체계를 강화시키고, 과민성 대장 증후군 치료에도 도움이 됩니다.
6. 일정에 따라 식사하기
식사와 간식을 정기적으로 섭취하면 소화 시스템을 최상위로 유지하는 데에 도움이 될 수 있는데요. 매일 비슷한 시간대에 아침, 점심, 저녁, 간식을 섭취하세요.
7. 수분 유지하기
물을 충분히 마시는 것이 소화 건강에 좋은데요. 물은 소화 시스템 내에서 지방과 식이섬유를 용해시켜 보다 쉽게 통과할 수 있도록 도와줍니다.
8. 나쁜 습관 없애기
흡연과 과도한 카페인, 알코올 섭취를 피해야 합니다. 주류, 커피, 담배는 소화 시스템의 기능을 방해할 수 있으며, 위궤양 및 속쓰림과 같은 문제를 유발할 수 있습니다.
9. 운동하기
규칙적인 운동은 소화기 내의 음식물을 계속 움직이게 하기 때문에 변비를 줄이는 데에 도움을 줍니다. 또한, 운동은 적정 체중을 유지할 수 있도록 해주며, 소화 건강에 좋습니다.
10. 스트레스 관리하기
너무 많은 스트레스나 불안함은 소화 시스템을 과부화시킬 수 있는데요. 스트레스를 줄이는 활동을 찾아 꾸준한 관리가 필요합니다.
