매일 5분 이 동작을 하면 생기는 엉덩이의 변화
엉덩이 운동
엉덩이 근육은 골반과 허리를 안정적으로 지지하고, 하체의 체중을 분산시켜 무릎 통증을 예방하는 효과가 있는데요. 몸매의 볼륨감을 살려주고, 옷맵시를 자연스럽게 돋보이게 만들 수 있습니다. 또한, 자신감도 상승하게 되는데요. 매일 5분 이 동작을 하면 생기는 엉덩이의 변화를 소개합니다.
매일 5분 이 동작을 하면 생기는 엉덩이의 변화
1. 브릿지 업다운
매트에 등을 대고 누운 상태로 팔을 뻗어주세요. 그리고 무릎을 당기고, 발을 붙입니다. 그런 다음 엉덩이를 공중으로 들어서 브릿지 자세를 만들고, 엉덩이를 위아래로 움직이면서 업다운 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
2. 스쿼트 & 리버스 런지
바닥에 서서 허벅지에 탄력 밴드를 끼웁니다. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 1회 하고, 원래 자세로 돌아오세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤로 대각선 방향으로 뻗으면서 리버스 런지 자세를 1회 하고, 돌아옵니다. 스쿼트와 리버스 런지 동작을 번갈아 가면서 1분간 운동합니다.
3. 테이블탑
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥을 밀면서 몸을 공중으로 띄우세요. 전체적으로 테이블 모양이 되도록 만들고, 호흡을 유지하면서 버티면 되는데요. 엉덩이가 바닥으로 내려오지 않도록 힘을 주고, 1분간 운동합니다.
4. 사이드 런지
다리를 모으고 바닥에 서서 무릎을 살짝 구부립니다. 그리고 손을 가슴 앞에서 모아서 잡으세요. 그런 다음 왼쪽으로 이동하면서 런지 동작을 진행합니다. 이번에는 오른쪽으로 이동하면서 사이드 런지 운동을 반복하세요. 1분간 진행합니다.
5. T 밸런스
바닥에 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙입니다. 몸 전체가 T자 모양이 되도록 만드세요. 30초 반복 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 운동을 30초 반복하세요. 손에 아령이나 생수병을 들면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
