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Jul 14. 2020
아침마다 코브라 자세로 1분씩 버티면 생기는 효과
요가
아침에 일어나 코브라 자세로 하루를 시작하면, 자면서 생길 수 있는 근육 뭉침을 풀어주고, 통증을 완화할 수 있으며, 신체의 불균형을 바로잡을 수 있는데요. 스트레스를 해소하고, 마음을 진정시킬 수 있으며, 기분을 개선할 수 있습니다. 아침마다 코브라 자세로 1분씩 버티면 생기는 효과를 확인하세요.
아침마다 코브라 자세로 1분씩 버티면 생기는 효과
운동 방법
매트에 무릎을 꿇고 엎드리는 차일드 자세에서 시작합니다. 그리고 상체를 앞으로 움직이면서 가슴을 바닥에 닿을 듯이 공중으로 들어주면 되는데요. 허리를 바닥으로 내리고, 하체는 최대한 붙여주세요. 척추를 늘이면서 호흡합니다. 1분 동안 코브라 자세를 유지하세요.
운동 효과
통증 완화
상체를 늘여주는 코브라 자세를 통해 허리 통증을 완화할 수 있는데요. 척추를 부드럽게 만들고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 허리와 엉덩이로 이어지는 부분을 풀어주고, 좌골 신경통을 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다.
자세 교정
앉아서 생활하는 시간이 길어질수록 구부정한 자세가 반복되는데요. 어깨 근육이 약해지면서 통증이 발생하며, 근육이 자주 뭉칠 수 있습니다. 따라서 코브라 자세를 통해 뭉친 근육을 풀어주면서 어깨 근육을 단련시키면, 구부정한 자세도 바르게 교정할 수 있습니다.
스트레스 해소
상체를 확장시키는 요가 동작은 스트레스와 불안감을 해소하는 효과가 있는데요. 몸과 마음의 긴장을 덜어낼 수 있으며, 기분을 개선할 수 있습니다. 또한, 노폐물의 배출을 돕고, 순환을 촉진할 수 있습니다.
