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Apr 24. 2017
11자 복근 만들기! 복부 측면 근육 운동 3가지
11자 복근 만드는 방법
체지방을 뚫고 나와 생기는 선명한 복근은 누구나 한번쯤 만들고 싶은 몸매입니다. 여름이 다가오기 전 11자 복근 만들기에 도전해보세요. 복부 측면 근육을 만들 수 있는 운동 3가지를 소개합니다.
11자 복근 만들기!
복부 측면 근육 운동 3가지
1. 다리 들어 움직이는 운동
등을 바닥에 대고 똑바로 눕습니다. 두 다리를 엉덩이 위로 들어 올려 뻗고, 무릎은 살짝 구부립니다. 두 팔은 몸 옆에 두고, 손바닥이 바닥을 향하도록 놓습니다. 그리고 두 무릎을 모으고, 두 다리를 한쪽 방향으로 천천히 떨어뜨립니다. 그런 다음 다시 중앙으로 돌아옵니다. 이후 다른 방향으로도 반복합니다. 양 방향을 계속해서 전환하면서 45초 진행합니다.
주의사항 - 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 합니다.
2. 사이드 크런치 운동
바닥에 똑바로 눕고, 무릎을 구부리며 발바닥을 바닥에 붙입니다. 두 팔은 머리 위로 뻗습니다. 두 팔을 오른쪽 무릎의 바깥 방향으로 뻗으면서 어깨를 바닥에서 들어올립니다. 다시 원래의 자세로 돌아오고, 이번에는 반대 방향으로 해줍니다. 방향을 바꿔가며 45초 진행합니다.
주의사항 - 어깨를 바닥에서 들어올릴 때 복근의 힘을 사용합니다.
3. 플랭크 변형 운동
팔뚝 플랭크 자세로 시작하며, 팔꿈치가 어깨 바로 밑에 있도록 합니다. 복근에 힘을 주면서, 엉덩이를 한쪽 방향으로 떨어뜨린 후, 중앙으로 돌아옵니다. 이후 반대 방향으로 시행합니다. 방향을 바꿔가며 45초 진행합니다.
주의사항 - 복근에 힘을 계속 주면서 허리를 보호합니다.
