등살을 근육으로 바꾸는 1달 운동 루틴
등 운동
등 부위에 처진 살을 탄력 있게 만들면서 등살을 근육으로 바꾸기 위해서는 등 부위를 집중적으로 자극할 수 있는 운동을 시작하는 것이 도움이 되는데요. 등 운동을 통해 구부러진 상체를 바로 펴는 효과도 얻을 수 있으며, 척추기립근을 단련하여 허리 통증까지 예방할 수 있습니다. 등살을 근육으로 바꾸는 1달 운동 루틴을 확인하세요.
등살을 근육으로 바꾸는 1달 운동 루틴
1. 스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 팔을 머리 위로 뻗습니다. 그리고 오른팔을 올리면서 왼발을 들어주세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼팔을 드는 동시에 오른발을 들어줍니다. 팔과 다리를 1분간 움직이면 되는데요. 수영을 하는 것처럼 진행하세요.
2. 브릿지 업다운
매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 세우며, 발을 붙이세요. 그리고 팔을 바닥에 대고, 엉덩이를 공중으로 들면, 브릿지 자세가 완성됩니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 자세를 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
3. 사이드 플랭크 변형
손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 뻗고, 사이드 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 기본자세로 돌아오면, 이번에는 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 뻗으세요. 1분간 반복합니다.
4. 팔꿈치 플랭크 & 짐볼
팔꿈치 플랭크를 짐볼 위에서 진행할 수 있는데요. 짐볼 위에 팔뚝을 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 균형을 유지하면서 1분 동안 버티면 되는데요. 균형을 잡기 어렵다면, 벽에 기대서 진행할 수 있습니다.
5. 슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손을 머리 앞으로 뻗어주세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 들어서 슈퍼맨 자세를 만들면 되는데요. 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
