뱃살까지 없애주는 코어 운동 BEST 5
핵심 근육
코어 운동은 복부를 포함하여 복부 주위를 감싸는 신체의 핵심 근육을 단련하기 때문에 자세를 교정하고, 운동 능력을 향상시키며, 허리 통증을 완화시키거나 부상의 위험을 줄일 수 있는데요. 유산소 효과까지 얻을 수 있기 때문에 칼로리를 태우고, 복부의 군살을 제거할 수 있습니다. 뱃살까지 없애주는 코어 운동 5가지를 확인하세요.
뱃살까지 없애주는 코어 운동 BEST 5
1. 플랭크 업다운
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 대고, 왼쪽 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 대면, 팔꿈치 플랭크 자세로 전환됩니다. 다시 팔꿈치를 펴면서 기본자세로 돌아오면, 1회가 완료되는데요. 1분간 반복합니다.
2. 보트 변형
엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴줍니다. 그리고 손바닥을 대고, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 복부에 힘을 주면서 V 모양을 유지하면 되는데요. 무릎을 최대한 펴고, 1분 동안 버티는 자세를 반복합니다.
3. 버드독 변형
매트에 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 왼팔을 들면서 오른발을 뻗어주세요. 그런 다음 복부를 향해 접었다가 다시 펼쳐줍니다. 30초 반복 후, 반대편 팔과 다리로 동일하게 진행하세요. 1분 동안 운동합니다.
4. 팔꿈치 플랭크잭
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 다시 점프하여 다리를 오므립니다. 상체는 무너지지 않도록 자세를 유지하고, 1분 동안 다리를 움직이세요. 시선은 바닥을 응시합니다.
5. 브릿지 & 짐볼
매트에 누워서 짐볼 위에 발을 올리세요. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 자세를 유지하고, 다리를 당겼다가 펴는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
