한 달 동안 이 동작을 반복하면 생기는 효과
홈트레이닝
체지방을 줄이면서 선명한 근육으로 바꾸기 위해 운동 루틴에 포함시킬 수 있는 동작으로써 집에서 간편하게 진행할 수 있는데요. 다양한 운동을 섞어서 반복하기 때문에 여러 부위를 동시에 자극할 수 있으며, 효과적으로 근육을 단련할 수 있습니다. 한 달 동안 이 동작을 반복하면 생기는 변화를 확인하세요.
한 달 동안 이 동작을 반복하면 생기는 효과
1. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 시작하세요. 그리고 팔뚝을 바닥에 대고, 상체를 뒤로 젖힙니다. 동시에 다리를 공중으로 들고 완전히 뻗어줍니다. 그런 다음 복부를 중심으로 상체와 하체를 당겼다가 다시 뻗어주세요. 1분 동안 운동합니다.
2. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 반대편 무릎도 동일하게 크로스 방향으로 반복하세요. 1분 동안 다리를 움직이면서 운동합니다.
3. 크런치 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 올리고, 무릎을 구부리세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 다리를 내려주고, 다리 사이의 공간에 손을 넣어 손바닥을 마주칩니다. 오른쪽 무릎을 내리면서 왼쪽 무릎을 당기고, 동일하게 반복합니다. 1분간 진행하세요.
4. 더블 크런치 변형
짐볼을 이용하여 크런치 운동 효과를 높일 수 있는데요. 매트에 눕고, 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들고, 다리의 짐볼을 손으로 이동하세요. 다시 상체와 하체를 들면서 손에 있는 짐볼을 다리로 이동하세요. 1분간 반복합니다.
5. 다리 교차하기
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥으로 바닥을 짚습니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 자세를 유지하며 버티세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 내렸다가 들면서 오른쪽 다리를 내려주는 동작을 반복하면 되는데요. 1분간 운동하세요.
