스마트폰에 지친 눈 건강을 위한 식품 7가지
눈 건강 식품
균형 잡힌 식단을 유지하면 눈을 건강하게 관리할 수 있으며, 안구와 관련된 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는데요. 눈 건강에 좋은 다양한 비타민, 영양소 및 미네랄을 함유하는 식품을 포함시켜야 합니다.
스마트폰에 지친 눈 건강을 위한 식품 7가지
1. 연어
연어는 안구 건강을 위한 훌륭한 식품 중 하나인데요. 유익한 지방인 오메가 3가 함유되어 있습니다. 오메가 3 지방산은 눈의 발달과 망막의 건강에 기여하며, 건조한 눈을 예방하는 데에 도움을 주기도 합니다. 그러므로 일주일 식단을 계획할 때, 오메가3가 풍부한 생선을 반드시 추가해야 합니다.
2. 달걀
달걀의 노른자에는 비타민 A, 루테인, 제아잔틴, 아연이 함유되어 있으며, 이 영양소들은 모두 안구 건강에 필수적입니다. 비타민 A는 각막을 보호하고, 루테인과 제아잔틴은 노화와 관련된 황반변성 및 백내장과 같은 심각한 눈 질환에 걸릴 확률을 낮춥니다. 또한, 아연은 망막의 건강에 기여하며, 야맹증에 걸리지 않게 도와줍니다.
3. 아몬드
아몬드는 다른 견과류나 씨앗류와 마찬가지로 안구 건강에 좋습니다. 아몬드에는 비타민 E가 함유돼 있는데요. 충분한 양의 비타민 E를 섭취하면, 백내장뿐만 아니라 노화와 관련된 황반변성을 예방할 수 있습니다. 해바라기 씨, 헤이즐넛, 땅콩 등을 섭취하면 비슷한 효과를 볼 수 있습니다.
4. 유제품
우유나 요거트와 같은 유제품은 안구 건강에 좋은데요. 이러한 식품은 비타민 A 뿐만 아니라 아연을 함유하고 있습니다. 비타민 A는 각막을 보호하고, 아연은 간에서 나오는 비타민을 눈으로 보내기 때문에 백내장 및 야맹증 예방에 도움을 줍니다.
5. 당근
당근에는 비타민 A와 베타캐로틴이 함유돼 있는데요. 비타민 A와 베타캐로틴은 눈의 표면에 도움을 주어 안구 감염 및 눈 상태가 나빠지는 것을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 케일
케일에는 항산화물질인 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있으며, 노화와 관련된 황반변성 및 백내장과 같은 심각한 안구 질환을 예방할 수 있도록 돕습니다. 루테인과 제아잔틴은 신체에서 자동으로 만들어지지 않으므로, 이러한 물질을 포함한 식품을 식단에 추가해야 합니다.
7. 오렌지
오렌지 및 기타 감귤류 과일은 눈 건강에 좋은 비타민 C가 풍부합니다. 건강한 눈 혈관에 기여하며, 백내장이 발전하지 못하도록 막고, 다른 비타민 영양소와 함께 노화 관련 질환인 황반변성에 대항할 수 있습니다.
